V naši kulturi je pomanjkanje spanja v imenu dosežka postalo častna značka in svetu dajete vedeti, da boste naredili dodatno miljo, da boste uspeli in poskrbeli za svojo družino. Toda zdravstvene posledice neustreznega spanca lahko sčasoma odpravijo zmanjševanje donosov. Medtem ko vam občasno pomanjkanje spanja ne bo škodilo, lahko kronično pomanjkanje spanja ovira vaše duševne in telesne zmogljivosti in lahko privede do debelosti, presnovnega sindroma in živčno-mišične šibkosti.
Uspavanje in zdravje
Nacionalni center za raziskovanje motenj spanja navaja številne posledice neustreznega spanca. Kognitivne možganske funkcije, spomin in sposobnost učenja so oslabljeni. Endokrini sistem, ki med spanjem proizvaja hormone za delovanje ščitnice, presnovo glukoze in druge pomembne procese, ne more opravljati svojega dela. Pomanjkanje spanja negativno vpliva na prebavni sistem in ledvice. Študija iz leta 2007, objavljena v "Experimental Psychology", je vzpostavila povezavo med pomanjkanjem spanja in presnovnim sindromom, predhodnikom srčnih bolezni, ki jih zaznamujejo povečana trebušna maščoba in diabetesu podobna inzulinska rezistenca.
Fizična zmogljivost in spanje
Nacionalna fundacija za spanje ugotavlja, da je ustrezen spanec ključen za doseganje vrhunskih športnih zmogljivosti, pri čemer navaja popravljanje tkiva in sproščanje rastnega hormona kot dva vitalna procesa, ki se zgodita med spanjem. Pri športnikih, prikrajšanih za spanje, so opazili zvišano raven kortizola in zmanjšano shranjevanje glikogena. Vaše telo uporablja glikogen, hrambo oblike glukoze, za mišično krčenje. Izčrpavanje glikogena skupaj z odpornostjo na inzulin v celicah se lahko kaže kot občutek šibkosti v velikih mišicah nog.
Nevromuskularno delovanje in spanec
Sindrom kronične utrujenosti je pogost vzrok nevrološke mišične oslabelosti, ki je opredeljen kot "zmanjšana mišična moč v primerjavi z zaznanim naporom". Centralni živčni sistem ali CNS vključuje vaše možgane in živce, ki tečejo po hrbtenjači. Vaši možgani preko CNS pošiljajo sporočila perifernemu živčnemu sistemu in živčno-mišičnemu stičišču, kjer se živci srečujejo in prenašajo informacije mišicam. Prikrajšanje spanja moti delovanje možganov in upočasni dovajanje informacij mišicam med telesno aktivnostjo.
Prednost pri spanju
Medtem ko imajo nekateri resnično razpored, ki omejuje razpoložljiv čas spanja, se večina nas odloči za druge dejavnosti pred spanjem. Druženje, gledanje televizije in križarjenje po internetu pogosto izpodrivajo spanec kot prednostne naloge v našem življenju. Znano je, da čezmerno uživanje kofeina čez dan in uživanje alkohola zvečer moti kakovost spanja. Dokazano je, da spanje pri vklopljeni televiziji preprečuje vstop v globoke faze spanja. Vsakodnevna telesna aktivnost, ustaljena rutina spanja in hladna, tiha, zatemnjena soba pospešujejo kakovostno spanje.
