Nekateri se lahko poskusijo izogniti eliptičnemu stroju, ker mislijo, da jim bo to pokvarilo noge ali ustvarilo večjo "eliptično zadnjico". To je popoln mit, ker pa eliptični trener počne ravno nasprotno - dejansko vam pomaga, da shujšate, hkrati pa izboljšate definiranje mišic.
Namig
Če boste eliptičnega trenerja naredili, noge in zadnjica ne bodo večje. Pravzaprav vam lahko pomaga shujšati, shujšati in tonizirati celotno telo - win-win-win!
Razkrivanje mita o "eliptični ritki"
Če ste kdaj uporabili izraz "eliptična zadnjica", ko omenjate večjo zadnjo stran, je čas, da premislite svoj lingo. Zakaj? Ker, podobno kot druge metode kardiovaskularne vadbe, kot so tek, skakanje vrvi ali plavanje, bolj ko počnete eliptično, več kalorij se zažgete in manjše velikosti postanete. (To je ob predpostavki, da je vaša prehrana v redu.)
Trenerji pravijo, da je ideja o "eliptični zadnjici" pogosta napačna percepcija, najbrž zato, ker eliptični stroj ponuja tudi odpornost, ki lahko pusti, da se vaše glute, stegnenice in štirikolesniki po vadbi izbrišejo. Toda ta dodana odpornost je eden izmed mnogih načinov, kako eliptični stroj koristi vašim nogam in zadnjici.
Mišica je bolj gosta od maščobe, kar pomeni, da kilogram maščobe zavzame več prostora v telesu kot kilogram mišice. Kljub temu bo komponenta treninga upora, ki jo dodaja eliptična, le pomagala nadomestiti maščobno maso z manjšimi, vitkejšimi mišicami.
Kardiovaskularni sestavni del eliptičnega trenerja krepi še eno veliko in pomembno mišico v telesu - tudi srce - še posebej, če stroj uporabljate za intenzivni intervalni trening (HIIT). Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo lahko vadbo HIIT izvajate na eliptični način, tako da izmenično zaletavate med intenzivnimi deli z eksplozivno hitrostjo (80 odstotkov ali več vašega največjega truda) in počivate. Za začetnike poskusite 30-sekundni interval napora, ki mu sledi 60 do 90 sekund okrevanja. Ko boste še naprej trenirali s HIIT vadbo na eliptični poti, se lahko čas, potreben za okrevanje, zmanjša.
Dodatne prednosti eliptičnega
Poleg kurjenja kalorij in toniranja spodnje polovice telesa vam eliptični trener pomaga tudi pri toniranju zgornjega dela telesa in trebušnih mišic. Večina eliptičnih trenerjev je opremljena z dvema dolgima ročajema, ki spominjata na smučarske palice, kar vam omogoča, da se držite, medtem ko se močite skozi gibanje.
Ko dodate več odpornosti nastavitvam svojega eliptičnega stroja, vas prisili, da pritisnete in potegnete z rokami, tako kot to počnete z nogami. Ko se to zgodi, nudi dobro vadbo za odpornost zgornjega dela telesa in prisili, da se vaši abs tudi vklopi, ko delate od glave do pete, da se stroj premika v želenem tempu. To gibanje celega telesa je odličen zagon kalorij in glede na to, da Urad za zdravje žensk poroča, da sta dve od treh žensk v ZDA prekomerna teža ali debelost, je to zdaj bolj pomembno kot kdaj koli prej.
Velja opozoriti, da tudi eliptični stroj zahteva zelo minimalen vpliv na noge, kolena in kolčne sklepe. Za razliko od tekalne steze se noge ne udrihajo ob vsakem koraku. Zaradi tega je eliptična odlična kardio možnost za debele osebe, osebe s poškodbami, tiste, ki si opomorejo po operaciji in po navedbah fundacije za artritis, tudi tiste z artritisom.
