Z neomejenim dostopom do burgerjev in pomfritov in brez starševskega nadzora ne preseneča, da se veliko študentov trudi ohraniti zdravo prehrano. Čeprav si lahko privoščite občasno priboljšek v kavarni, bo nenehno trošenje povzročilo več kot le povečanje telesne teže. Zaradi slabe prehrane se boste počutili letargično in težko se boste osredotočili na svoje študije, piše na spletni strani Kids Health. Z malo načrtovanja se lahko lotevate kavarniške fakultete in se pojavijo z želodcem, polnim zdrave hrane.
Korak 1
Izračunajte, kaj potrebujete. Kalorične potrebe za študente se zelo razlikujejo zaradi razlik v telesni aktivnosti. Nogometaš bo moral jesti veliko več kot knjižni črv. Namesto, da bi se zgražali nad kalorijami, jejte za apetit in poskrbite, da bo vaša prehrana večinoma polnovredna hrana, vključno z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatimi izdelki, pusto beljakovinami, sadjem, zelenjavo, semeni, oreščki in zdravimi olji.
2. korak
Izogibajte se preskakovanju zajtrka. Številni študenti navadijo, da pozno ostanejo pozno, nato pa se valjajo iz postelje, da bi odhiteli v razred. Brez hrane bi lahko začeli metabolizem, bo raven energije nizka in do kosila boste ravenski - in nagnjeni k prenajedanju. Pojdi v kavarno in pograbi kos sadja, granola bar, trdo kuhano jajce in škatlo posnetega mleka.
3. korak
Narediti načrt. Večina fakultetnih kavarn ponuja ponudbo zdrave in nezdrave hrane. Seznanite se s postavitvijo kavarne in se odločite, preden se sprehodite skozi vrata, kam se usmerite. Hodite naravnost do solatnega šanka, da vas sladica mizo ne bo vabila.
4. korak
Razdelite svoj krožnik. Namesto da bi naložili pladenj, se ob obrokih omejite na en krožnik za večerjo. Uporabite grafiko USDA MyPlate kot vodnik za dobro prehrano. Polovico krožnika napolnite s sadjem in zelenjavo, četrtino s polnovrednimi zrni in četrtino s pusto beljakovinami. Na strani si privoščite porcijo mleka z nizko vsebnostjo maščob. Na primer, morda imate pomarančo, košček piščanca na žaru, rjavi riž, solato, ki jo pečete, in porcijo jogurta z malo maščob.
5. korak
Poglejte meni. Salate ne morete jesti vsak večer v karierni karieri. Enkrat na teden preučite načrt obrokov v kavarni in poiščite zdrava, nova živila, ki jih lahko poskusite. Lahko odkrijete postajo etnične kuhinje, ki je nekje nameščena v kavarni, ali pa izvedete, da kolidž ponuja veganske in vegetarijanske možnosti.
Namig
Večina šol ima dietetičnega osebja ali nutricionista. Če vas v kavarni preplavijo možnosti, se posvetujte s strokovnjakom. Nutricionist vam bo morda pomagal sestaviti načrt za obroke.
