Vendar pa vrsta teka, ki ga izvajate, zelo razlikuje - tek na dolge razdalje gradi vitkejše mišice, medtem ko sprinter dodaja veliko. Z razumevanjem učinka teka na vsako od glavnih skupin mišic nog lahko prilagodite svoj fitnes načrt za izgradnjo mišic tam, kjer želite.
Namig
Kratek odgovor je, da vam bo tek prinesel mišičaste noge. Toda kolikšen obseg dodate, je odvisno od tega, ali imate raje močan sprinter pred trkom na dolge razdalje.
Hitro- v primerjavi s počasnimi mišiči
Glede na to, ali tečete ali sprintate, uporabite eno od dveh vrst mišičnih vlaken: počasi trzanje ali hitro trzanje. Za tek na dolge razdalje so uporabljena vlakna s počasnim trzanjem, ki niso tako močna kot hitro trzanje, vendar imajo dober dotok kisika in lahko delujejo dalj časa, ne da bi jih utrudila.
Nasprotno pa so mišice s hitrim trzanjem močnejše, vendar se hitro utrudijo, zato deluje, ko sprintate. Izpuščene mišice nog sprinterjev so posledica bolj hitrih mišic, vitke noge tekačev na daljavo pa so sestavljene iz večinoma mišic, ki počasi trzajo.
Lean vs. Mogočni štirikolesniki
Kvadriceps je ena največjih mišičnih skupin v telesu. Sestavljeni so iz štirih mišic, štirikolesniki se med tekom dvignejo in iztegnejo koleno. Na hitri tek se štirikolesniki močneje oprimejo kolena višje in tako podaljšajo korak, zato imajo šprinterji tako močne kvadricepse.
Po drugi strani vzdržljivostni tek zahteva manjše zahteve za kvadriceps, ker gre za gibanje naprej, ki ga poganja kolk. Tek na dolge razdalje je odličen način za izgradnjo vitke mišice na štirikolesnikih, pravi Men's Journal , in uravnajte stegno.
Gola noga za vaše teleta
Vaše mišice teleta igrajo bistveno vlogo pri poganjanju vsakega koraka naprej, kar pomeni, da boste z rednim tekom razvili mišičaste, tonirane teleta. Vendar pa pretirano hitro delovanje ali trkanje na koncu tekov lahko povzroči poškodbe, ko se potisnete s prstov na nogah, kar poudarja tele.
Tek bosi lahko pomaga krepiti teleta, prav tako tudi tek na hribu. Tek z golimi nogami predlaga, da redno masirate tele na mišicah, da razbijete brazgotinsko tkivo; kar bo posledično vaše črevesne mišice okrepilo.
Močna in prožna stegna
Prsni zglobi so glavni motiv pri teku na dolge razdalje. Prsni teki postanejo zelo močni z rednim tekom, lahko pa postanejo tudi tesni, kar lahko povzroči poškodbe zaradi mišičnega neravnovesja. Zato Harvard Health Publishing priporoča skupno delovanje vseh glavnih mišic spodnjega dela telesa - glutene, stegnenice in štirikolesnike - da bi preprečili neravnovesje.
S spreminjanjem svojega tekaškega treninga lahko varno razvijete mišične noge. Če ste na primer tekač na dolge razdalje, vključite nekaj sprinterskega dela ali treninga v hribu, da izboljšate svojo moč štirikolesnika in tele; če ste šprinter, naredite nekaj dolgih tekov, da boste imeli spodnjice močne in prožne.
