Dekskstroza je preprosto drugo ime glukoze, ki je glavni vir energije za vaše telo. Čeprav so raziskave predhodne, je lahko uživanje dekstroze pred in po vadbi koristno. Uživanje sladkorja pred vadbo pa lahko negativno vpliva na vašo energijsko raven. Zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga oblikovati načrt prehrane, ki podpira vaše vadbe.
Dokazi za dekstrozo
Dvojno slepa študija iz leta 2006, objavljena v Clinical Journal of Sports Medicine, je raziskovala učinke riboze v primerjavi z dekstrozo na atletske zmogljivosti v skupini ženskih veslačev. Udeleženci so prejeli odmerek dekstroze ali riboze, pomešane z vodo pred in po vadbi. Po osmih tednih so raziskovalci ugotovili, da veslači, dopolnjeni z dekstrozo, delujejo bolje od tistih, ki so dopolnjeni z ribozo. Čeprav se zdi, da ta študija kaže, da dekstroza, ki je bila vzeta pred vadbo in po njej, izboljšuje delovanje, je več raziskav zagotovo treba vedeti.
Časovne zadeve
Razširitev univerze v državi Colorado poroča, da lahko uživanje sladkorja, kot je dekstroza, tik pred vadbo, poslabša delovanje, saj povzroči dehidracijo ali nizek krvni sladkor zaradi učinkov, ki jih ima na inzulin. Jemanje dekstroze dve uri pred vadbo lahko pomaga preprečiti neželene učinke.
Če želite izkoristiti dekstrozo po treningu, jo porabite v 30 minutah po končani vadbi, da napolnite zaloge energije. Združite ga z virom beljakovin, kot je na primer stročji sir ali valjano puranje meso, za krepitev in obnavljanje mišic.
