Sestave telesa ne morete določiti samo glede na višino in velikost zapestja. Velikost zapestja se razlikuje od osebe do osebe in je običajno povezana s celotno velikostjo okvirja in ne s telesno sestavo. Edini način za natančno predstavo o telesni sestavi je merjenje odstotka telesne maščobe. Če k izračunom dodate še druge meritve, na primer obseg pasu in teža, lahko dobite dobro idejo, če ste zdrave teže in velikosti zapestja za svojo višino.
Velikost zapestja in velikost okvirja
Poznavanje velikosti okvirja vam omogoča oceno zdravega obsega telesne teže. Obseg zapestja se pogosto uporablja za določanje velikosti okvirja, saj imajo ljudje, ki imajo večje okvirje, tudi večja zapestja.
Na primer, moški, visok več kot 5 čevljev, visok 5, 5 in 7, 5 cm, ima srednji okvir.
Ženska nad 5 čevljev visoka 5 centimetrov in zapestje, ki meri 6, 25 do 6, 5 centimetra naokoli, ima srednji okvir.
Ženska pod 5 čevljev visoka 2 centimetra, zapestje med 5, 5 in 5, 75 inča pa ima srednji okvir.
Ženska med 5 čevljev 2 in 5 stopala 5 palcev, z zapestjem, ki meri med 6 in 6, 25 centimetra naokoli, ima srednji okvir.
Velikost okvirja in zdrava teža
Ljudje, ki imajo večje okvirje, so lahko zdravi z večjo težo kot ljudje, ki imajo manjše okvirje. Tako bi moral 5 centimetrov visok 7 centimetrov visok srednji okvir tehtati med 142 in 154 kilogrami, moški enake višine z velikim okvirjem pa je lahko zdrav, če tehta od 149 do 168 kilogramov.
Ženske imajo ponavadi manjše okvirje kot moški, zato bi morale tehtati manj, tudi na isti višini. Na primer, visoka 5 centimetrov visoka 7-palčna ženska s srednjim okvirjem mora biti med 133 in 147 kilogramov, ženska z velikim okvirjem pa med 143 in 163 kilogrami.
Indeks telesne mase
Zdravniki pogosto uporabljajo indeks telesne mase kot način, da ocenijo, ali ima človek zdravo telesno sestavo, čeprav BMI dejansko ne meri telesne maščobe. Enačbe BMI uporabljajo višino in težo, da bi pokazale, ali ima človek najverjetneje zdravo težo za svojo velikost. V ta izračun ni vključena velikost zapestja.
Uporaba spletnega kalkulatorja BMI je najlažji način za ugotovitev indeksa telesne mase, vendar pa lahko svojo maso v kilogramih pomnožite tudi z 703 in rezultat razdelite po višini v kvadratnih centimetrih. Vsak rezultat med 18, 5 in 24, 9 spada v normalen obseg. To pomeni, da ima 5-metrski visok 7-palčni moški ali ženske zdrav BMI, če tehta od 121 do 153 kilogramov.
Razmerje med pasom in višino
BMI ne upošteva, kje imate svojo dodatno težo. Če imate veliko zapestje, ni povezano s kakšnimi zdravstvenimi težavami, če imate prevelik želodec, to lahko kaže na prekomerno količino nevarne maščobe okoli organov, imenovane visceralna maščoba. Visceralna maščoba poveča vaše tveganje za težave z žolčnikom, diabetesom tipa 2, rakom dojk in boleznim srca.
To upošteva razmerje med pasom in višino, kar je del razloga, zaradi katerega je WHtR lahko boljše presejalno orodje kot BMI za napovedovanje tveganja za srčne bolezni, kaže pregledni članek, objavljen v reviji Obesity Reviews leta 2012. Ženske naj ima WHtR med 0, 42 in 0, 49, moški pa WHTR med 0, 43 in 0, 53.
To pomeni, da bi morala 5-palčna visoka ženska imeti pas, ki meri med 29 in 32 palcev; moški enake višine bi moral imeti obseg pasu med 29 in 35 centimetrov.
Določanje sestave telesa
Običajno imajo ljudje od 60 do 90 odstotkov puste telesne mase in med 10 in 40 odstotki telesne maščobe. S pomočjo spletnega kalkulatorja vitke telesne mase dobite predstavo o povprečni sestavi telesa ljudi istega spola, starosti, teže in višine kot vi. Za natančno določitev telesne sestave morate izmeriti odstotek telesne maščobe.
Nekateri zdravstveni klubi in telovadnice imajo za to usposobljeno osebje, ki uporablja kožne čeljusti, ki na različnih točkah stisnejo kožo za izračun telesne maščobe ali ročne skenerje za analizo impedance. BIA skenerji pošiljajo signal skozi vaše telo in določajo telesno maščobo glede na to, koliko časa traja potovanje po telesu.
Maščoba upočasni signal, zato dlje kot traja, večji je odstotek telesne maščobe. Domače tehtnice včasih uporabljajo BIA za oceno telesne maščobe, vendar niso posebej natančne. Najbolje je, da uporabite lestvico, da preverite, ali telesna maščoba narašča ali pada, namesto da določite natančno količino telesne maščobe, ki jo imate. Če vas resnično skrbi, lahko zdravnika prosite, naj naroči pregled celotnega telesa, na primer CT ali MRI, ali poišče mesto, ki ponuja podvodno tehtanje, kar je natančnejša, a draga metoda merjenja telesne maščobe.
