Dumbbells in kettlebells ponujajo koristi za vašo vadbo, ni pa nujno enakih ugodnosti. Vaše mišice delujejo drugače, vaje z kettlebell pa vaši vadbi dodajo več aerobne kakovosti kot dumbbells. Ni treba zamenjati ene vrste teže za drugo; Če dodate oboje v svoj režim vadbe, lahko ustvarite splošen, uravnotežen načrt.
Težimo jih
Razlika med kettlebells in dumbbells, ki jih lahko takoj opazite, je, kako izgledajo. Kettlebells so videti kot majhne topovske krogle s pritrjenimi ročaji, dumbbells pa imajo sredinsko palico z utežmi na vsaki strani. Z bučkami lahko hitro spremenite svoje uteži; z dumbbeles v prostem slogu preprosto potisnite drugo ploščo z utežmi na vsak konec ali na primer odstranite eno. Z kettlebells morate vsakič, ko ste pripravljeni na menjavo uteži, prijeti težji zvonec. To lahko omeji vašo rutino vadbe, če v telovadnici ni čajnika, ki ga potrebujete, če ga nekdo uporablja ali če ne želite, da bi kupili vsako razpoložljivo težo za domačo uporabo. Nekateri palčki imajo na koncih fiksne uteži, vendar so to običajno za lažje uteži, ne za resne dvige.
Uravnoteženo ali izven centra
Bučke nudijo uravnotežen kos opreme za vadbo, ki je na obeh straneh enakovreden. To nudi stabilnost pri vadbi, saj vam omogoča več možnosti z eno roko in več nadzora nad gibi kot kettlebells. Zvonovi so obteženi v središču - ročaj je na eni strani lahek, na drugi pa je žoga težka. Ko se premikate skozi vaje, se kettlebell ponavadi želi nadaljevati v prvotni smeri, vlečeni s centrifugalno silo na krogličnem delu. Za preusmeritev kettlebel potrebuje več mišičnih skupin kot pa dumbbell.
Način, kako se premikate
Ker gre za neuravnoteženo težo, se kettlebell dobro prilega vajam v aerobnem slogu, obenem pa nudi velik odpor za izgradnjo močnejših mišic. Na primer, gugalnica kettlebell - kjer počepnete z zvoncem med nogami in vstanete, s pomočjo sile s bokov, da pomagate kettlebell pred prsmi - deluje mišice v ramenih, trebuhu, bokih in stegnih, dodate aerobni element, ko večkrat počenete in stojite. Gibanje lahko izvedete z eno ali dvema rokama na zvoncu. Tipična vaja z dumbbell je biceps curl, kjer držite dumbbell navzdol ob strani in upognite komolec, da ga dvignete proti rami - gibanje v ravni liniji, samo z uporabo ciljne skupine mišic. Ko preizkusite biceps curl z kettlebell, potrebujete dodatne mišice za stabilizacijo gibanja; kroglični del, ki se začne visiti pod roko, še naprej visi navzdol, ko dvignete roko, na koncu pa počiva na podlakti. To spremeni lokacijo teže in za nadzor potrebuje več moči zapestja in podlaket.
Še nekaj razlik in ciljev
Če vam cilji narekujejo, katere vrste uteži izberete, vam pomaga doseči te cilje. Omotično vam omogočajo, da z bolj nadzorovanim gibanjem uporabljate težje uteži, kar vodi k večji mešički. Še vedno ustvarjate moč s kettlebells, vendar gibanje tekočine in nezmožnost osredotočanja na eno samo mišično skupino pomeni, da imate večjo verjetnost, da ustvarite definicijo in ton kot masivno. Če poskušate shujšati, namesto da bi ustvarili zajetne mišice, kettlebells ponujajo različne vaje za kombiniranje kardiovaskularne vadbe z vadbo za odpor, na način, da jih dumbbells ne morejo ponuditi.
