Zahvaljujoč svoji vlogi pri presnovi energije se vitamin B12 pogosto uporablja kot sredstvo za hujšanje in povečanje energije. B12 je bistveni v vodi topni vitamin, ki ga najdemo v različnih živilih, vključno z ribami, školjkami, rdečim mesom, perutnino, jajci, številnimi žitami za zajtrk in mlečnimi izdelki. Pomaga pri vzdrževanju zdravih živcev in rdečih krvnih celic, potreben pa je tudi za izdelavo DNK, so sporočili iz klinike Mayo. Pomanjkanje vitamina B12 lahko med drugim povzroči slabokrvnost, utrujenost, šibkost, nevrološke spremembe (vključno z otrplostjo in mravljinčenjem v rokah in nogah), težave pri ohranjanju ravnovesja, depresiji in zmedenosti, med drugim navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Preizkusite se
Korak 1
Preizkusite se, ali vaše telo pravilno poruši vitamin B12. Približno 50 odstotkov ameriške populacije ne more pravilno presnavljati vitamina B12 zaradi genske glive, pravi nacionalno znana nutricionistka in avtorica uspešnic Ann Louise Gittleman, dr. "To je zelo individualna stvar, " pravi Gittleman. "Ugotoviti morate, ali imate pomanjkanje ali ga imate preveč. Testiranje je pomembno." Če se vaše telo ne razgradi pravilno, boste potrebovali dodatek, ki bo telesu pomagal izkoristiti to pomembno hranilo.
2. korak
Pripravite se na test B12 tako, da se prepričajte, da šest do osem ur pred testom ne jeste in ne pijete ničesar, je navedel Urad za prehranske dodatke NIH. Ravni B12 se analizirajo s krvnim testom.
3. korak
Povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih, ki jih jemljete, tudi brez recepta in zeliščnih zdravil. Zdravila, ki lahko vplivajo na rezultate testov, vključujejo kolhicin, neomicin, para-aminosalicilno kislino in fenitoin (Dilantin), poroča agencija. Ko dobite rezultate, preverite, ali so vaše vrednosti normalne. Normalne vrednosti so 200 do 900pg / ml (pikogrami na mililiter). Med različnimi laboratoriji se lahko razponi normalne vrednosti nekoliko razlikujejo, zato je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite o tem, kaj pomenijo vaši specifični rezultati testov, navaja agencija.
Pridobite pravi RDA
Korak 1
Pazite, da ne vzamete preveč B12. Po NIH ni ugotovljena tolerantna zgornja raven vnosa ali UL za vitamin B12 zaradi majhnega potenciala toksičnosti. Vendar pa "ne bi šel čez priporočene dnevnice. Ne bi se motil na strani preveč ali premalo, " pravi Gittleman. RDA za B12 je 2, 4mcg na dan za odrasle. Tisti, ki potrebujejo dodatke, jih lahko dobijo v obliki injekcij ali kot dodatke v obliki tabletk, podjezičnega ali tekočega.
2. korak
Naučite se dodajati živila, ki jih jeste, v vsakodnevno porabo, če se odločite za dodatek, svetuje Gittleman. "Prispevala bi k živilom, ki jih jem, na primer govejemu, ki so bogat vir, " pravi.
3. korak
Sestavite svojo prehrano tako, da boste dobili dovolj B12, ne da bi jemali dodatke. Po podatkih klinike Mayo lahko dnevno zaužijemo vitamin B12 z uživanjem ene piščančje prsi plus eno trdo kuhano jajce plus 1 skodelico navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali 1 skodelico mleka in 1 skodelico rozin.
Namig
Izbrane vire vitamina B 12 najdete na seznamu podatkov o prehranskih dopolnilih, ki ga je objavil Nacionalni urad za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil (glejte Viri).
Opozorilo
Pomembno je, da ne poskušate samo diagnosticirati pomanjkanja vitamina.
