Ko si pretrgate ligament v gležnju, se vaša poškodba pozna tudi kot izteg. Močno izpah lahko zahteva operacijo za popravilo raztrganih ligamentov, ker vaši ligamenti povezujejo kosti v gležnjem sklepu. Vaši ligamenti opravljajo pomembno funkcijo; ohranjajo kosti v gležnju v natančni poravnavi, da lahko vaš sklep normalno deluje. Vaje, ki poškodujejo gleženj še bolj, lahko podaljšajo celjenje ali poslabšajo poškodbo.
Upoštevanje
Odtrgan gleženj gležnja je lahko resna in boleča poškodba. Če vam zdravnik dovoli, se lahko vrnete na dejavnosti, ki na gleženjski sklep ne nalagajo sile, kot sta plavanje ali vožnja s kolesom. Raven vaše dejavnosti je odvisna od resnosti vaše poškodbe. Ko se vrnete k vajam, se izogibajte vsem, ki bi povzročili otekanje gležnja ali bolečino. Vrnitev na vadbo, preden poškodba ozdravi, lahko vašo poškodbo še poslabša. Če telovadite in čutite bolečino in / ali oteklino, razmislite o uporabi RICE pristopa za zdravljenje raztrganega ligamenta, da se izognete dodatnim poškodbam.
Dejanja, ki povzročajo škodo
Vaje ali uporabe gležnja, ki zahtevajo vrtenje sklepa, so še posebej problematične zaradi raztrganega ligamenta. Ker ligamenti delujejo na pritrditev kosti v gležnju, lahko premikanje kosti v sklepu, preden se poškodba zaceli, povzroči poslabšanje vaših simptomov. Ne vadite, dokler se poškodba ne zaceli. Čas zdravljenja temelji na obsegu poškodbe. Zdravnik vam lahko priporoči, da se po hudi poškodbi izogibate vadbi in športu do šestih tednov.
Prepreči ponovno poškodbo
Preprečevanje ponovne škode je pomembno. Zdravnik vam lahko predlaga protokol RICE. R pomeni počitek, jaz za led, C za stiskanje in E za nadmorsko višino. Ta štiri dejanja so pomembna takoj po poškodbi, da se zmanjša oteklina in modrice. Ko se vam je solza ligamenta zacelila, lahko zdravnik zahteva, da med telovadbo nosite poltrdno opornico za gleženj. Druge možnosti vključujejo nošenje naramnice, napolnjene z zrakom, zapestja, trakov in visokih teniških čevljev, ki pomagajo preprečiti obremenitev poškodovanega gležnja. Z odobritvijo zdravnika lahko nekaj vaj naredite, da preprečite ponovno poškodbo.
Vaja za preprečevanje ponovne poškodbe
Krepitev mišic v gležnju bo pomagala zaščititi ligamente in upajmo, da se izognemo ponovni poškodbi. Vaje za poskus vključujejo gleženjske kroge. Sedite na tleh z nogami pred seboj. Zavrtite obliko gležnja levo proti desni, naredite krog in obrnite vrtenje. Poskusite to storiti trikrat na dan. S svojim velikim prstom lahko poskusite in v zrak napišete črke abecede. Na začetku sedite med vrtenjem in pisanjem črk in ko napredujete, poskusite stati. Druge vaje vključujejo dvige pete; začnite s sedenjem na stolu in dvignite peto s tal v poškodovani nogi. Ko napredujete, peto dvignite stoječe. Delo na korakih pomaga tudi pri krepitvi mišic. Na izmeničnih nogah preprosto stopite navzgor in nazaj. Zdravnik vam lahko priporoči fizikalno terapijo, s katero boste okrepili mišice, ko se bo vaš ligament ozdravil. Če med kakršnimi koli vajami opazite bolečino ali oteklino, prenehajte z izvajanjem, uporabite RICE metodo in se za nadaljnja navodila obrnite na svojega zdravnika.
