Preden govorite o največjem odmerku magnezija, se morate naučiti nekaj o samem magneziju. Magnezij je zelo pomemben za ohranjanje zdravja.
Kljub temu ljudje, ki sledijo tipični zahodni prehrani, je pogosto premalo. V zahodni prehrani pogosto primanjkuje stročnic in listnate zelene zelenjave, ki so bogati viri magnezija in številnih drugih ključnih hranilnih snovi, je pokazala raziskava iz septembra 2015, objavljena v Nutrients .
Če k temu dodate, bo zaradi nekaterih stanj in bolezni tudi večja verjetnost, da boste v telesu razvili pomanjkanje magnezija. Ti vključujejo sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak in alkoholizem, navaja Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil.
V takšnih okoliščinah je morda dobro, da vzamete dodatek magnezija, da povečate raven magnezija v telesu. To je še posebej potrebno, če ga v svoji prehrani ne zaužijete dovolj ali imate stanje, ki poveča tveganje za pomanjkanje.
Različne vrste dodatkov iz magnezija
Magnezij je na voljo v obliki številnih različnih dodatkov, navaja Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil.
Najpomembnejša stvar, ki jo morate vedeti, preden se odločite, kateri dodatek boste vzeli, je njena absorpcijska hitrost, ki vam bo povedala, kako dobro se vnese v vaše telo. Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil navaja, da so magnezijevi dodatki, ki absorbirajo bolj popolno kot drugi, oblike klorida, laktata, spartata in citrata.
Najpogostejši dodatki magnezija so po navedbah Nacionalnega urada za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil magnezijev oksid, magnezijev klorid in magnezijev citrat.
Prednosti magnezijevega oksida
Magnezijev oksid, tako kot druga dopolnila, ima številne zdravstvene koristi. Ko odmerjanje magnezijevega oksida jemljemo redno, lahko poveča raven magnezija v telesu, obvladuje depresijo, lajša zaprtje in še veliko več.
Težave s prebavili: Če se zmeša z vodo, se magnezijev oksid spremeni v magnezijev hidroksid, ki je zelo učinkovit pri nevtralizaciji kislin, ki jih najdemo v želodcu. Pravzaprav ima veliko antacidov snovi, ki temeljijo na magnezijevih in vodikovih kompleksih kot del njihovih sestavin. Vendar pa je relativno neznano, kako učinkovit je magnezijev oksid sam pri reševanju težav s prebavili.
Depresija: Magnezijev oksid je lahko učinkovit kot način za obvladovanje depresivnega vedenja in simptomov. Lahko zmanjša stres in pozitivno vpliva na duševno zdravje.
Krvni tlak in kap: Študija iz oktobra 2014, objavljena v Stroke, ugotavlja, da je magnezij lahko učinkovit pri zmanjšanju tveganja za ishemične kapi. To je zato, ker takšne kapi pogosto povzročajo povišan krvni tlak, magnezij pa znižuje krvni tlak.
Migrene: Magnezijev oksid lahko zmanjša količino in intenzivnost migren, kaže študija, objavljena v Stroke .
Največji odmerek magnezija
Priporočeni prehranski dodatek (RDA) za magnezij je odvisen od vaše starosti, spola in od tega, ali ste noseči ali dojite. Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil ugotavlja RDA za magnezij.
Osemnajstletni moški za 410 miligramov magnezija in 18-letne ženske potrebujejo 360 miligramov. Osemnajstletne nosečnice potrebujejo 400 miligramov, doječe ženske pa potrebujejo 360 miligramov.
Moški, stari od 19 do 30 let, potrebujejo 400 miligramov. Ženske, stare od 19 do 30 let, potrebujejo 310 miligramov. Ženske v tej starostni skupini, ki so noseče, potrebujejo 350 miligramov, doječe pa 310 miligramov.
Moški, stari od 31 do 50 let, potrebujejo 420 miligramov, medtem ko ženske v tej starostni skupini potrebujejo 320 miligramov. Ženske v tej starostni skupini, ki so noseče, potrebujejo 360 miligramov, ženske, ki dojijo, pa potrebujejo 320 miligramov.
Moški, stari 51 let in več, potrebujejo 420 miligramov magnezija, ženske v tej starostni skupini pa 320 miligramov.
To so največji odmerki magnezija, kar je odvisno od vaše starosti, spola in ali ste noseči ali dojite. Preveliko odmerjanje magnezija verjetno ne bo prišlo iz vaše prehrane. Vendar so prehranska dopolnila in zdravila povzročila nekatere simptome predoziranja.
Obstajajo primeri, ko je priporočeni odmerek lahko večji od priporočene zgornje meje, na primer pri zdravljenju določenih stanj in bolezni. Ampak to morate storiti le pod nadzorom zdravnika.
Ljudje z diabetesom lahko na primer sprejmejo večji odmerek magnezija. Majhna študija iz julija 2014, v kateri je sodelovalo 54 bolnikov s sladkorno boleznijo, objavljena v Medicinskem časopisu Islamske republike Iran , je pokazala, da ustrezen odmerek dodatka magnezija ugodno vpliva na lipidni profil bolnikov, glukozo v krvi in krvni tlak.
Študije so pokazale, da je pomanjkanje magnezija povezano s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni in kronične ledvične bolezni, je pokazala študija iz maja 2018, objavljena v časopisu Advances in Chronic Lidny Disease .
Simptomi prevelikega odmerjanja magnezija
Simptomi prevelikega odmerjanja magnezija vključujejo drisko, trebušne krče in slabost, navaja Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. Veliki odmerki magnezija v antacidih in odvajalih, ki zagotavljajo 5000 miligramov ali več na dan, so povzročili toksičnost magnezija, kar lahko povzroči smrt.
Najpogostejši neželeni učinek prevelikega odmerjanja magnezija je driska. Magnezijev oksid je magnezijeva sol, magnezijeve soli pa so znane kot zelo močna odvajala. Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil navaja, da stranski učinki prevelikega odmerka magnezija vključujejo drisko, slabost, bruhanje, znake depresije, hipotenzijo, letargijo, zardevanje obraza, zastajanje urina in ileus.
Od tam se simptomi poslabšajo s napredovanjem v ekstremno hipotenzijo, mišično šibkost, oteženo dihanje, nepravilen srčni utrip in na koncu srčni zastoj.
O dopolnitvi magnezija se pogovorite s svojim zdravnikom. Če imate simptome prevelikega odmerjanja magnezija, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Michigan Medicine priporoča, da takoj poiščete zdravniško pomoč, če imate alergijsko reakcijo na dopolnilo z magnezijevim oksidom. Simptomi alergijske reakcije so otekanje obraza, ustnic, grla ali jezika, oteženo dihanje in koprivnica.
Michigan Medicine priporoča tudi, da prenehate jemati dodatek in takoj poiščete zdravniško pomoč, če naletite na rektalno krvavitev, krvavitev ali krvav stolček, izkašljevanje krvi, bruhanje, ki je videti kot kava ali brez gibanja črevesja.
