Zdrava prehrana in vadba ponavadi gredo od rok, včasih pa se želite samo razvajati po burgerju in krompirčku. Izgorevanje kalorij, ki jih zaužijete iz enega visokokaloričnega obroka, je možno, vendar če se vam zdi, da nenehno jeste slabo, vadba morda ne bo dovolj, da se izognete povečanju telesne teže.
Vse kalorije štejejo
Kalorije so merska enota, ki opisuje energijsko hrano, ki vam jo zagotavlja vsak dan. Koliko kalorij potrebujete, je odvisno od dejavnikov, kot so starost, spol, teža in raven aktivnosti. Vendar pa veliko ljudi cilja na cilj približno 2000 kalorij na dan. Ljudje, ki želijo shujšati, bodo morda morali zaužiti manj, kot se porabijo.
Morda ste že slišali ali ste že poskusili s štetjem kalorij za hujšanje. Načelo je preprosto: Vsak dan morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Vadba po preveč zaužitega vam lahko pomaga zmanjšati vpliv težkega obroka na vaš dnevni vnos kalorij.
Vendar pa je dolgoročno pomembno, da se spomnite, da lahko vaše kalorije močno vplivajo na težo in splošno zdravje. In čeprav redki težek obrok morda ne bo težava, nenehno pretiravanje lahko hitro doda več kalorij, kot jih lahko v enem dnevu primerno izgorevate.
Ukrepanje po velikem obroku
Ena od težav pri uživanju težkega obroka je, da lahko traja nekaj časa, da se prebavi. Na splošno si privoščite čas za prebavo in počakajte nekaj ur, preden telovadite. Glede na raziskave v Nutrients, objavljene oktobra 2014, lahko preveč zastoja hrane v želodcu povzroči motnje v želodcu in slabše delovanje športnikov med vadbo. Članek ugotavlja, da vzroki težav s prebavili med vadbo vključujejo mehanske, ishemične in prehranske dejavnike. Teoretično, če si ne pustite, da bi prebavili čas, lahko pride do krčev, če se po velikem obroku preveč trudite.
Čeprav ni pravi čas za naporno vadbo, si lahko pomagate takoj, ko se odpravite na lahki sprehod. Nežna vadba lahko pomaga spodbuditi prebavo in olajša neprijetno napihnjenost. Glede na majhno raziskavo, objavljeno v reviji Diabetes Care junija 2013, hoja po obroku pomaga zmanjšati konice krvnega sladkorja in izboljšati nadzor glikemije.
Prav tako je dobra ideja po zaužitem težkem obroku popiti vodo. Čeprav se morda zdi proti intuitivno, lahko pitna voda izčrpa odvečen natrij, ki ste ga morda zaužili.
Vadba po težkem obroku
Ko počakate dovolj časa, morate biti pripravljeni na vadbo. Toda kaj je najboljša vadba? Ker ste pravkar zaužili veliko količino kalorij, si verjetno želite narediti vadbo, ki bo v kratkem času spalila veliko kalorij. Najboljša vrsta vadbe za kurjenje kalorij pogosto vključuje kardiovaskularne dejavnosti.
Sledi nekaj vadb, ki bi vas utegnile zanimati. Pomagajo vam lahko v relativno kratkem času spali veliko kalorij. Harvard Health pravi, da če 155-kilogramska oseba 30 minut izvaja naslednje dejavnosti, bo v povprečju zagorela:
- Teče pri 5mph - 298 kalorij
- Igranje košarke - 298 kalorij
- Uporaba veslaškega stroja (močno) - 316 kalorij
- Kolesarite s hitrostjo 14mph - 372 kalorij
- Skakalna vrv - 372 kalorij
- Plavanje - 223 kalorij
Izgorevanje kalorij, ki jih zaužijete, se bo razlikovalo glede na vašo težo in intenzivnost aktivnosti. Na splošno, težje si potisnete sebe, več kalorij boste spali.
Celo kratka, visoko kalorična vadba je koristna za razveljavitev nekaterih negativnih vplivov težkega obroka. Da bi pridobili kilogram maščobe, klinika Mayo pravi, da bi morali jesti in nato ne izgorevati 3500 kalorij.
In če vadba po zaužitju preveč ni vaša stvar, lahko poskusite z bolj prijetnimi ali celo družabnimi aktivnostmi. Če na primer ne tečete, poskusite s prijatelji hoditi s prijatelji.
