Vaš AC sklep, tehnično imenovan vaš akromioklavikularni sklep, se nahaja v rami, kjer se srečujeta vaša lopatica in klavikula. AC sklep se lahko poškoduje s kroničnim stanjem, kot je artritis, vendar v večini primerov poškodba nastane zaradi ločitve sklepa. AC ločitev je ocenjena na sistemu razvrščanja. Ločitev prve stopnje je, kadar se ligamenti raztegnejo, vendar niso raztrgani. Ločitev druge stopnje je, ko se en ligament raztrga, eden pa ne. Ločitev stopnje tri je, ko sta obe ligamenti raztrgani in klavikula popolnoma ločena. Morda bo potrebna kirurška operacija z nekaj ločitvami.
Obseg gibanja
Korak 1
Sprostite ramo, kolikor lahko, in naj bo roka počivana ob telesu, ko sedite ali stojite. Roko počasi zasukajte naprej in nazaj, nato pa naredite majhne kroge v katero koli smer. Vadbi dodajte 1 do 2 kilograma teže v vsakem zaporednem tednu.
2. korak
Stojte z rokami ob straneh. Komolce imejte naravnost in roke dvignite naravnost za seboj. Zadržite petkrat in ponovite 10-krat.
3. korak
Naslonjalo podlažite na nepremičnem predmetu, kot so vrata. Telo počasi odvrnite od vrat, da začutite raztezanje v predelu prsi.
Krepitev
Korak 1
Lezite na hrbet z rokami naravnost na stranice in dlani navzgor. Stisnite lopatice navzdol in drug proti drugemu. Vrat naj bo sproščen in ne skomigni z rameni. Zadržite pet minut in naredite 20 ponovitev dva do trikrat na dan.
2. korak
Stojte z upognjenimi rokami pod kotom 90 stopinj, roki pa ob straneh. Roko držite pod prizadeto roko in ob telesu, da bo komolca tesno zaprta. V vsaki roki držite konec debelega gumijastega traku in slabo roko zavrtite navzven, tako da drugo držite mirno. Naredite čim več brez bolečin.
3. korak
Udobno stojte, medtem ko držite dolgo hrbet kot ročaj metle za hrbtom z dlanmi obrnjenimi proč. Odmaknite roke od hrbta, pri tem pa komolce držite naravnost. Zadržite pet, nato se sprostite in to storite 10-krat.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Brisača
Ročaj metle
