Post je v različnih oblikah, vključno s časom, kako v obdobjih verskega spoštovanja pokazati spoštovanje, se bolj približati svoji duhovni plati, skočiti - zagnati program hujšanja, pripraviti telo na medicinski postopek ali dati politično izjavo.
Metode posta segajo od izogibanja trdni hrani med pitjem sokov, smoothijev in bučk do uživanja ničesar razen vode. Najboljši način za zagotovitev učinkovitega prehoda je načrtovanje vnaprej, predvsem pa zbiranje vseh sestavin, ki jih boste potrebovali, da ohranite hitro pred časom, tako da vas med zasilnimi trgovinami z živili ne bo zamikalo.
Osnovna dejstva o postu
Post je preprosto praksa, da telesu odvzamete hrano za določen čas ali dokler ne dosežete določenega cilja. Obstaja veliko različnih vrst postenja in veliko razlogov za izvajanje katerega koli od njih - toda vaša glavna skrb pri postu in dietah je, da se prepričate, da se ne prikrajšate za pomembna hranila in da je vaš načrt dejansko izvedljiv.
Najbolj zdravi in najučinkovitejši posteti ne potrebujejo dejanskega stradanja. Po mnenju strokovnjakov z univerze Bastyr lahko padec do 500 kalorij na dan, ko poste povzroči neprijetne lakote in razdražljivost, ter se oteži koncentracije in dokončanja opravil.
Zelo nizkokalorična dieta, pri kateri zaužijete 800 kalorij ali manj na dan in ki je ni načrtoval in nadzoroval zdravstveni delavec, lahko povzroči tudi, da bo vaše telo gorelo vitko mišično maso, ne pa da stopilo maščobe. Zaradi tega se boste morda zdeli tanjši, a pomeni tudi, da ne gradite moči. Ker pusto mišično tkivo gori več kalorij, ko ste v mirovanju, izguba lahko upočasni metabolizem, zato še težje spustite odvečne kilograme.
Namesto da poskušate post, ki je nevarno malo kalorij in mu primanjkuje prehrane, načrtujte svoj hiter zapis, da vsebuje 500 kalorij manj, kot jih običajno zaužijete, in poskrbite, da boste v tekočo prehrano vključili sadje, zelenjavo in beljakovine. Vsaki dve uri ali nekaj drugega si privoščite smoothie ali juho, da ne boste preveč lačni, in jih dopolnite z vodo ali drugimi napitki, da boste ostali popolnoma hidrirani.
Občasni posteni in nenavadni tekoči dieti
Občasno postenje je bilo predstavljeno kot način, da ostrite svoj um, uredite težo in celo podaljšate življenjsko dobo. Osnovna predpostavka tega hitrega je, da bodisi odstranjujete trdo hrano in dva dni na teden opustite normalno število kalorij ali pa jedo v enem osemurnem obdobju na vsakih 24 ur. Na primer, pojasnjuje teksaški medicinski center, bi jedli le med urico in 20. uro. Ta režim je tisti, ki ga je mogoče vzdrževati v nedogled.
Izogibati se je treba tekočim dietam, saj ne nudijo popolne prehrane. Limonov sok, kajenski poper in javorjev sirup lahko zvenijo pri hujšanju z vodo, toda po tem bo vaše telo začelo kuriti vitko mišično maso. Ta dieta je tudi zelo nizka osnovnih hranilnih snovi in vsaka teža, ki jo izgubite, medtem ko je na njej, se vrne takoj, ko nadaljujete svoj običajni način prehranjevanja.
Izogibajte se tudi komercialno pakiranih stresenj, ker večina vsebuje ogromne količine sladkorja in lahko vsebuje tudi veliko natrija. Vaša najboljša stava za tekoči post je, da doma naredite smoothie, kjer lahko nadzirate število kalorij in kakovost sestavin.
Tekočine, ki pijejo med postom
Voda je najpomembnejša tekočina na vašem seznamu. Vsak posamezen organ v telesu porabi vodo. Vaše krvne celice prenašajo vodo in kisik v vaše organe, vključno z možgani. Več vode v krvnem obtoku, bolj gladko teče kri. Voda pomaga ohranjati kožo elastično in prav tako uravnava vaše razpoloženje, trdi ameriška akademija zdravstvenih znanosti. Eden prvih znakov dehidracije je razdražljivost, ki ne more samo težje ostati na hitro, lahko tudi nepošteno čustveno obremeni ljudi okoli vas.
Pitje navadne vode lahko postane dolgočasno, zato si prizadevajte za 8 do 11 skodelic vode na dan. Spreminjajte porabo tekočine z drugimi zdravimi izbirami, kot so:
- Nefiltriran jabolčni sok.
- Čisti sadni sokovi brez dodanih sladil, barv ali arom.
- Peneča voda brez natrija ali nizka količina natrija.
- Sojino in orehovo mleko.
- Brezkofeinski čaji in tisani.
- Zelenjavna, piščančja ali goveja juha.
Sama na hitro jabolčni kis na tešče ni dobra ideja, saj telesu ne zagotavlja celotne palete potrebnih vitaminov in mineralov. Nefiltriran jabolčni sok je veliko boljša izbira, saj vsebuje malo vlaknin skupaj z vitaminom C. Sokovi brez dodanega sladkorja, umetnih barvil ali arom zagotavljajo čisto prehrano brez kemičnih dodatkov, ki se jim poskušate izogniti. Sadni sokovi imajo zelo veliko naravnih sladkorjev, zato je dobro, da v tekočo prehrano dodate beljakovine, kot je jogurt, da boste upočasnili odziv na inzulin.
Peneča voda ali klubska soda lahko poživita stalen navadni sok. Dodajte velikodušni kanček brusničnega, mangovega, ananasovega ali grenivkinega soka za osvežilno pijačo, ki vam daje vso mehurčko karbonacijo sode brez kemikalij ali kalorij. Preberite etiketo, da zagotovite, da je vaša izbira pijače brez natrija ali natrija.
Večina posta zahteva, da se odpovedujete mleku, kar je lahko izziv, če imate radi kremnost ledenega kozarca mleka ali imate raje svoj čaj malo manj grenak. Sojino in orehovo mleko sta okusna nadomestka mleka. Prav tako so dober dodatek k smoothijem, saj beljakovine v sojinem in orehovem mleku pomagajo upočasniti absorpcijo naravnih sladkorjev v sadju, prav tako pa vam lahko pomagajo, da se počutite polne dlje kot smoothie, narejen samo iz sadja.
Samo posušeni listi rastline Camellia sinensis tehnično lahko imenujemo čaj. Vsaka druga infuzija vode in listov ali zelišč se imenuje tisane . Čaj, črn, zelen ali bel, vsebuje močne antioksidante, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom, odgovornim za nekatere vrste raka in vidnih znakih staranja.
Skodelica brezkofeinskega čaja ali tisana, sladkanega z medom ali agavinim sirupom, prav tako pomirja in lahko pomaga olajšati živce, ki se zatikajo, če se odrečete vsem običajnim priboljškom. Čez dan jih pijte ledene za osvežilno spremembo iz navadne vode.
Zaužitje dovolj beljakovin med hitrim postom je lahko izziv, zato je dodajanje juhe v svoj režim pametna poteza. Zelenjavna juha je odlična izbira za vegetarijance in vegane, napajamo pa jo lahko tako, da dodamo malo zamrznjenih beljakovin v prahu. Piščančja in goveja juha imata veliko beljakovin; kostna juha, ki jo gojimo med 24 do 48 ur, vsebuje beljakovine in kolagen v bolj koncentriranih količinah. Če naredite svoje, vam pomaga nadzirati raven natrija, čeprav so juhe z nizko vsebnostjo natrija in natrija komercialno na voljo.
Nasveti, namigi in stvari, ki jih je treba upoštevati
Ko ste na dieti na tešče iz verskih, duhovnih ali zdravstvenih razlogov, je običajno dovoljeno nekaj prostora. To ne drži, če morate postiti pred medicinskim postopkom. Po mnenju strokovnjakov za anestezijo na kalifornijski univerzi Irvine je vzrok, da morate pred kakršnim koli postopkom, ki vključuje anestetik, hitro pospešiti, da ne bi vpihovali vsebine v želodcu. Najboljši način, da se to ne zgodi, je, da postopek opravite s popolnoma praznim želodcem.
Vsaj osem ur pred postopkom se izogibajte vsem trdnim živilom in vsaj dvema prozornim tekočinam. Če ste noseči, imate sladkorno bolezen ali kakršne koli druge težave s krvnim sladkorjem, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete kakršno koli hitro.
Najbolje se je izogibati alkoholu, kadar ste na hitro. Ne samo, da je alkohol čist sladkor, ampak ker zavira zaviranja, poslabša vašo presojo in spodbuja hrepenenje po slani, mastni hrani, se boste morda za en dan uspešno posladkali in nato po koktajlu oz. dva.
Najboljši način za ohranitev izgube teže, ki ste jo morda dosegli po postu, je uživanje diete z veliko zelene zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric, pustih beljakovin in zdravih maščob. Pazite na velikosti svojih porcij in poskrbite, da boste ostali hidrirani. V fitnes vključite tako aerobno vadbo kot vadbo z utežmi in morda se boste izognili temu, da bi se ti odvečni kilogrami ponovno ulegli.
