Korak 1
Zapišite svoje hidracijske navade. Vzemite majhen zvezek in si zapišite čas in količino tekočine, ko pijete pijačo čez dan. Zvečer preglejte svoje zapiske. Če pijete pogosteje kot vsakih 10 minut, vam grozi prekomerna hidratacija, so sporočili iz otroške bolnišnice Boston.
2. korak
Poiščite znake prekomerne hidracije. Simptomi hiponatremije so pogosto nespecifični in so lahko podobni simptomom dehidracije. Lahko se počutite slabost, utrujenost, razdražljivost, nemir in na splošno pod vremenom. Bruhanje in spremenjeno duševno stanje so znaki, da hiponatremija napreduje, krči, koma in smrt pa so končne posledice hudega neravnovesja elektrolitov, ki ga povzroča prekomerna hidracija.
3. korak
Upoštevajte dejavnike tveganja. Hiponatremija je zelo redka, vendar so ogroženi resni športniki, maratonci in otroci ali odrasli, ki so majhne postave. Če spadate v rizično skupino, pazljivo pazite na vnos tekočine.
Namig
Vsako uro do uro in pol pijte nekaj unč vode. Ne pustite, da več kot dve uri mine med pijačami, ali boste ogroženi zaradi dehidracije.
Opozorilo
Hiponatremija je resna medicinska pomoč. Če sumite, da ste prekomerno hidrirani, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Čeprav športne pijače vsebujejo elektrolite, vas ne bodo zaščitile pred hiponatremijo, so sporočili iz otroške bolnišnice Boston.
