Raven želodec je cenjena posest za tiste, ki ga imajo; želijo ga tisti, ki ga nimajo. Da bi dobili raven želodec, se morate najprej odločiti, da to storite, kar zahteva disciplino.
Ko to storite, lahko to storite tako, da prilagodite svojo prehrano in izvajate vadbo. Mogoče je biti abs brez ravne vadbe na želodcu.
Ravni želodec brez abs
Zmanjšajte svoj dnevni vnos za vsaj 500 kalorij - vendar ne pojdite pod priporočenih minimalnih 1.200 kalorij za ženske ali 1.500 kalorij za moške. Če želite dobiti raven želodec brez abs, morate shujšati. Da izgubite kilogram, je potrebno zmanjšanje za 3.500 kalorij. Z zmanjšanjem dnevnega vnosa za 500 kalorij lahko izgubite približno en kilogram na teden - zdrav tempo hujšanja glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni.
Naj bo vaša prehrana sestavljena samo iz živil, ki vsebujejo kakovostne kalorije. Primeri za to so pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjava, semena, oreščki, polnozrnata žita in fižol. Opustite hitro hrano, globoko ocvrto hrano, torte, piškote, čips in komercialno peko. Vsi so z veliko maščob in natrija in lahko ovirajo vaša prizadevanja, da bi dobili raven želodec.
Pazi na tekočine
Bodite izbirčni pri svojih pijačah. Vsaka pijača, ki vsebuje sladkor in kalorije, lahko doda vaš kilogram želodcu, zato se jih morate izogibati. Sadni napitki, sladkorni sladki čaji, aromatizirane kavne pijače, mlečni šejki, soda in alkohol so vsi primeri tega. Namesto tega pijte vodo, saj vam pomaga, da vas hidrira in če spijete kozarec pred obroki, vam lahko pomaga napolniti.
Jejte pogosteje
Jejte pogosteje, da preprečite prenajedanje. Ko boste vsak dve do tri ure čez dan zaužili majhen, uravnotežen obrok, boste lahko imeli energijsko raven, zaužili boste manj hrane, počutili se boste zadovoljni in metabolizem se bo lepo dvignil. Naj bodo vaši obroki kombinacija beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Pustna goveja pita s solato in paradižnikom na celi pšenični žemljici je primer opoldanske jedi.
Vadba z ravnim trebuhom
Naredite vajo za kurjenje kalorij. Kardiovaskularna vadba je znana po svojih pozitivnih učinkih na aerobni sistem. Učinkovit je tudi pri izgorevanju kalorij, kar lahko pomaga ustvariti ravno želodec. Tri dni na teden kardio zaporedoma trikrat na teden ob izmeničnih dneh. Tek, kolesarjenje, plavanje, eliptični treningi, kick boks in veslanje so vsi primeri, ki jih lahko naredite.
Delajte vsako mišično skupino, razen abscesa. Trening z utežmi lahko ustvari mišice, kar lahko povzroči zvišanje metabolizma in vodi do višjih porab kalorij. Da bi dobili raven trebuh brez abs, naredite vaje, ki zadevajo vse vaše večje mišične skupine. Primeri vključujejo stiskalnice za klopi, stiskalnice za rame, upognjene vrstice, kapice za triceps, kodre za bicepse in lunges. Izvedite 10 do 12 ponovitev in tri do štiri sklope vsake vaje. Trenirajte z utežmi trikrat na teden v izmeničnih dneh.
