Povečanje telesne mase je lahko stranski učinek oploditve in vitro ali IVF, pravijo Nacionalni inštituti za zdravje. Ženske, ki razvijejo sindrom hiperstimulacije jajčnikov ali OHSS, lahko zaradi postopka pridobijo kar 10 kilogramov v manj kot tednu dni. Ključ do izgube teže po IVF je enak kot za vsakogar, ki želi izgubiti odvečne kilograme: porabite več kalorij, kot jih porabite, tako da zmanjšate skupni vnos ali več telovadite. Idealen pristop je, da naredite oboje, vendar to na način, ki ne ogroža vaših prehranskih potreb. Poiščite zdravnika za nasvet o hujšanju po IVF.
Jejte več pridelka
Sveže sadje in zelenjava imata malo kalorij in veliko vlaknin, kar vam lahko pomaga, da se boste dlje časa počutili polnejše. Vsakodnevno uživanje več obojega lahko privede do izgube teže po IVF, še posebej, če hkrati jeste manj hrane z veliko maščob. Uporabite MyPlate ameriškega ministrstva za kmetijstvo kot enostavno pravilo - ob vsakem obroku poskrbite, da bo vsaj polovica vašega krožnika sestavljena iz nesladkanih surovih ali kuhanih izdelkov. Najprej zaužite ta del svojega obroka. Izogibajte se sladkanih sadnih sladic, sadja, konzerviranega v težkem sirupu, globoko ocvrti zelenjavi ali zelenjavnih prilogah z omakami, bogatimi s smetano, sirom ali maslom.
Pojdi za vitko beljakovino
Iz prehrane izločite predelano meso, koščke mastnega rdečega mesa ter ocvrte ali krušne mesne izdelke. Namesto tega dobite beljakovine, ki jih potrebujete iz perutnine brez kože, sveže ribe ali lupinarjev, fižola, stročnic, nizko ali nemastnih mlečnih izdelkov ter pustega govedine ali svinjine - kosov, ki vsebujejo manj kot 10 gramov skupne maščobe, 4, 5 ali manj gramov nasičenih maščobe in manj kot 95 miligramov holesterola v vsaki 3, 5-unčni porciji. Na žaru pečemo, pražimo, pečemo, pare, popražimo ali premešamo meso s čim manj dodane maščobe.
Naredite si vsa zrna
Študija, objavljena v Journal of Nutrition leta 2012, je pokazala, da preiskovanci pogosteje izgubljajo telesno maščobo na dieti z omejenimi kalorijami, če uživajo polnozrnato in ne rafinirano zrnje. V prehrani zamenjajte beli riž, beli kruh in redne testenine z rjavim rižem, polnozrnatim kruhom, polnozrnatimi testeninami in drugimi polnozrnatimi zrni, kot so ovsena kaša, kvinoja, ječmen in bulgur. Priredite si vsaj polovico zrn, ki jih vsak dan zaužijete.
Pijte tekočine, bogate z elektroliti
Ženske, ki so pridobile na teži zaradi OHSS, bi morale vsak dan spiti najmanj 120 unč tekočine - vsaj 15 kozarčkov za 8 unč, poroča Ameriško združenje za reproduktivno medicino. Preskočite alkohol in vse kofeinske pijače, kot so kava, soda in čaj v korist pijač, bogate z vodo in elektroliti, na primer 100-odstotni sadni sok ali kokosova voda. Izogibajte se sladkanim sadnim udarom in komercialnim športnim pijačam, oboje pa je veliko s sladkorjem in kalorijami. Naredite si svojo, nizkokalorično pijačo z elektroliti, tako da raztopite morsko sol v vodi, izbiro sokov in majhno količino medu, če želite.
Uživajte v več fizičnih aktivnostih
Vadba več ne bo samo pomagala izgubiti težo po IVF; prav tako bo zgradil mišice, okrepil vaše kosti in pomagal izboljšati vaše razpoloženje. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni pravijo, da bi se morale ženske, stare med 18 in 64 let, ukvarjati z dvema vrstama vadbe tedensko: aerobnimi in krepitvijo mišic. Vaje za krepitev mišic, ki lahko vključujejo dviganje uteži ali jogo, je treba izvajati vsaj dvakrat na teden. Za aerobno vadbo lahko vsak teden naredite 150 minut zmerne intenzivnosti, kot je na primer hitra hoja, 75 tedenskih minut intenzivne aktivnosti, kot je tek ali kombinacija obojega. Karkoli boste izbrali, naj bo to nekaj, v čemer uživate. Dlje se boste držali in videli boljše rezultate hujšanja. Če ste dobili diagnozo OHSS, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbenim režimom.
