Pogosto lahko dostopen polet stopnic lahko postane učinkovito in učinkovito orodje za vadbo. Za plezanje po stopnicah ni potrebno članstvo v telovadnici ali draga oprema za vadbo, stopnice pa lahko nudijo vadbo bodisi v zaprtih prostorih ali zunaj.
Učinki
Oseba, ki tehta 160 kilogramov. bo 10 minut spalo 102 kalorije ob hoji po stopnicah. S tekom se bodo porabljene kalorije povečale na 191. Za osebo, ki tehta 200 funtov, hoja po stopnicah navzgor in navzdol v 10 minutah zgori 127 kalorij, medtem ko po teku po stopnicah gori 239 kalorij.
Prednosti
Plezanje po stopnicah gradi vzdržljivost in krepi mišice. V sedmih tednih plezanja po stopnicah so v študiji, objavljeni v "Preventivni medicini", pokazale znake koristi za zdravje srca in ožilja. Sčasoma se je njihov vnos kisika, srčni utrip in koncentracija laktata v krvi znižal med plezanjem. Prav tako se je njihov dober holesterol ali HDL po sedmih tednih povečal.
Upoštevanje
Skupna telesna vadba z visoko intenzivnostjo je plezanje po stopnicah priljubljeno med ljudmi, ki menijo, da nimajo dovolj časa za vadbo. Deset minut plezanja po stopnicah je približno toliko kot 20 minut teka, poroča Stair Climbing Sport.
