V tekmovalnem bodybuildingu tekmovalci ocenjujejo glede na njihovo simetričnost, velikost in definicijo mišic. Vrhunska mišična opredelitev je rezultat izredno nizke ravni telesne maščobe. Včasih pa kljub odsotnosti telesne maščobe zaradi zastoja vode pod kožo lahko zakrijemo mišično opredelitev. Če se boste na naslednjem tekmovanju pokazali z brezhibno opredelitvijo, uporabite varen pristop k izgubi neželene teže vode.
Korak 1
Dnevni vnos vode sedem dni dvignite na vsaj galon. Čeprav se morda zdi preveč intuitivno, da pijete več vode, morate povečati hitrost izločanja vode. Tudi velik vnos vode bo preprečil, da bi vaše telo shranilo vodo pod kožo.
2. korak
Povečajte dnevni vnos vode na dva litra ob treh dneh. Čez dan nosite s seboj galonski vrč, da se prepričate, da nenehno pijete.
3. korak
Odstranite škrob in sladkorje v treh dneh. Ogljikovi hidrati se hranijo skupaj z vodo. Izčrpavanje ogljikovih hidratov bo povzročilo, da boste izločili več vode.
4. korak
Zmanjšajte natrij v treh dneh. Sol pogosto povzroči zadrževanje vode. Dokler se vaše tekmovanje ne konča, omejite natrij na manj kot 1000 mg na dan. V zadnjih treh dneh se vzdržite soljenja hrane.
5. korak
Povečajte dnevni vnos vode na tri litre ob dveh dneh. Ogljikovi hidrati in natrij naj bodo nizki. Na kopalnico bi morali iti približno vsake pol ure.
6. korak
Hitro zadnji dan pred vašo oddajo. Izrežite vso trdno hrano, kar lahko doda težo in povzroči napihnjenost v trebuhu.
7. korak
18 ur pred tekmovanjem prenehajte piti vodo. Vaše telo bo še naprej izločalo vodo s pospešeno hitrostjo.
8. korak
Zadnji dan se tehtajte vsako uro. Čez dan bi morali opaziti konstantno hujšanje. Glede na vašo velikost lahko do konca tega dne dosežete 10 kilogramov.
9. korak
Uporabite toploto na dan tekmovanja, če še vedno zadržujete vodo. Kratko bivanje v savni vam bo omogočilo, da se znojite zadnji košček vode pod kožo. Uporabljajte savno za največ tri 15-minutne intervale. Vzemite si odmor in se ohladite med vsakim intervalom.
Opozorilo
Kombinacija toplote in dehidracije je lahko nevarna. Takoj ustavite postopek hujšanja in poiščite zdravniško pomoč, če se počutite omotični, dezorientirani ali bolni.
