Med vadbo mišice trdo delajo, da dvignete tovor. Naj gre za trening odpora ali aerobno vadbo, mišice so pod obleganjem in med vadbo čutite šibkost.
Nevronski odziv vašega telesa na to obremenitev je pridobivanje mišičnih vlaken za dokončanje naloge, vendar se mišična vlakna precej hitro utrudijo. To je posledica glavnega vira energije mišičnega tkiva, imenovanega adenozin trifosfat ali ATP v skladu z ACE Fitnessom.
Ko vaše mišice porabljajo ta vir energije, se utrudijo in utrudijo.
Namig
Ko se vaš glavni mišični vir ATP - adenozin trifosfat - izčrpa s treningom z utežmi, se vaše mišice utrudijo.
Odpornost Vs. Aerobno
Vaše mišice se med treningom težkih uteži zlahka utrudijo v primerjavi z jogom, ker se več ATP porabi, ko stres zaradi težkih uteži potegne davek na zaloge ATP v vašem mišičnem tkivu.
ATP se zelo hitro porabi v vaših mišicah, zato na primer ne morete narediti neomejenega števila bicepnih kodrov. V nekem trenutku se vaše mišice utrudijo in ne morete narediti še ene ponovitve. Aerobna vadba pa po drugi strani uporablja aerobni sistem vašega telesa za ustvarjanje novega ATP-ja za gorivo mišic.
Kisik je ključna sestavina, ki pomaga ustvariti nov ATP, da napolnite izgoreli ATP v mišicah. Vaš sistem aerobne energije je sicer učinkovit, vendar je počasen postopek, ki se začne v nekaj minutah po vadbi.
Počitek med kompleti
Počitek minuto ali dve pomaga obnoviti nekaj, vendar ne vseh, zalog ATP v vaši mišici. Ta fiziološki proces se imenuje fosfagenski sistem vašega telesa. Tu se zgodi, da vaše mišično tkivo pretvori shranjeni kreatin v nov ATP, da napaja vaše mišice.
Medtem ko se vaše mišice med seti še vedno počutijo utrujene, se bo nekaj mišične energije povrnilo. To je razlog, zakaj lahko dvignete tovor na naslednjem nizu, čeprav je morda nižji upor. ACE Fitness predlaga izvajanje krajšega počitka znotraj znotraj. To metodo najbolje uporabljajo ljudje, ki se osredotočajo na razvoj moči in moči.
Simptomi vadbe utrujenosti
Ko utrujenost mišic prihaja med vadbo in vaše zaloge ATP se hitro zmanjšujejo, vaše mišice začnejo proizvajati kislo okolje, znano kot acidoza, kot piše Len Kravitz na Univerzi v Novi Mehiki.
Zaradi tega vaše mišice gorijo med intenzivnim treningom. Sproščanje laktata pomaga nevtralizirati ta pekoč učinek in ker vaše telo naravno odstrani ta laktat, lahko dejansko pomaga pri obnavljanju energije.
S povečanjem obsega in intenzivnosti vadbe lahko sčasoma naredite celoten postopek v telesu. Vaše mišice postanejo učinkovitejše pri uporabi laktata za zmanjšanje acidoze in pretvorbo odpadkov laktata v energijo.
Več mišic pomeni manj utrujenosti
Vaše mišice se bodo utrudile manj pogosto in za krajše trajanje, če povečate vitko mišično maso. Več mišičnih vlaken pomeni, da vaše telo lahko prenese večje obremenitve in dlje časa, med vadbo pa se ne boste res utrudili.
Optimalni recept za mišično rast vključuje vadbo mišične skupine z 12 do 20 skupnimi vajami na vadbi, šest do 12 ponovitev na set, treniranje do odpovedi, zaužite 10 do 35 odstotkov svojih kalorij iz beljakovin v skladu z Akademijo za prehrano in dietetiko, in spite približno osem ur na noč.
Dva dni zapored ne izvajajte iste mišične skupine; to lahko privede do pretreniranosti, kar ne bo pomagalo vašemu cilju.
