Različne vrste in intenzivnost vadbe lahko povzročijo različne kratkoročne spremembe in prilagoditve vaših mišic - okostnih, srčnih in gladkih - ter živčnega sistema. Visokointenzivna aerobika lahko izboljša moč vaše srčne mišice, intenzivno kondicioniranje moči pa zmanjša vašo občutljivost za bolečino mišic. Ti kratkoročni učinki vas lahko naredijo bolj odporne na poškodbe in utrujenost ter dolgoročno izboljšajo vašo vzdržljivost in moč.
Povečan srčni utrip in volumen možganske kapi
Vaš srčno-žilni in dihalni sistem zagotavljajo hranila in odstranjujejo odpadke iz mišic, ki delujejo kot peč za uravnavanje energetske potrebe telesa. Ko se intenzivnost vadbe povečuje, vaše mišice hrepenijo po več kisika in glukoze za gorivo. Zato vaši možgani stimulirajo nadledvične žleze, da sprostijo več adrenalina in noradrenalina v kri, kar poveča vaš srčni utrip in silo njegovih kontrakcij, trdi Svetovalec Sports Fitness. Prostornina možganske kapi je količina krvi, ki se izčrpa iz levega prekata vašega srca. Ko se intenzivnost vadbe povečuje, se stena levega prekata poveča, da se napolni z več krvi. Elastični odmik povzroči močnejše krčenje, ki v telo odnese več krvi.
Sinteza glikogena in proteinov v mišicah
Mišični glikogen je mesto shranjevanja ogljikovih hidratov, podobno kot rastline skladiščijo ogljikove hidrate v obliki škroba. Ko telovadite, se glikogen sprošča v krvni obtok, ki zagotavlja energijo za vaše celice in pomaga pri presnovi maščob. V študiji iz leta 1996, objavljeni v "Sports Medicine", so raziskovalci ugotovili, da kratkotrajna, intenzivna vadba povzroči višjo hitrost resinteze glikogena - ali tvorbo novega glikogena - kot dolgotrajnejše vaje z nižjo intenzivnostjo. Po opravljenem treningu odpornosti ali visoko intenzivni aerobni vadbi vaše telo potrebuje več beljakovin za obnovo poškodovanih mišičnih tkiv. Ta zahteva lahko traja od 24 do 48 ur, kar pomeni, da morate redno zaužiti obroke, da dopolnite beljakovine. Pregled iz leta 2001, objavljen v "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism", nakazuje, da je za spodbujanje sinteze beljakovin treba uživati kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Naslednja študija iz leta 2006, objavljena v "Metabolizmu", je pokazala, da uživanje tekočega obroka, sestavljenega iz ogljikovih hidratov in beljakovin, lahko prepreči sproščanje kortizola v vaš krvni obtok, zaradi česar se mišični proteini razgradijo.
Mišična bolečina
Trening za moč lahko pusti, da bodo vaše mišice boleče in nežne, še posebej, če dolgo niste vadile. Čeprav ni nobenega dejavnika, ki bi povzročil mišično bolečino, ki jo povzroči vadba, fizični terapevt Tony Ingram navaja, da je najverjetnejši vzrok mišične bolečine posledica ekscentričnih krčenja mišic, kar je podaljševanje mišičnih tkiv, medtem ko so pod napetostjo. Primer bi bilo podaljševanje kvadricepsa, ko počešljate. Študija iz leta 2013, objavljena v "European Journal of Applied Physiology", je pokazala, da se je občutljivost mišic na bolečino pri osebah zmanjšala dan po tem, ko so izvedli ekscentrične vaje. Vaš živčni sistem zviša prag bolečine v mišicah, da se prilagodi stresnemu vadbi, zato se naslednji trenutek morda ne boste počutili tako boleče.
Mišična utrujenost
Ne glede na to, ali trenirate za maraton ali tekmujete v dvominutnem boksarskem dvoboju, utrujenost mišic vpliva na vse športnike. Primarni simptom mišične utrujenosti je opredeljen kot "upad največje sile ali moči moči mišic", kaže raziskava iz leta 2008, objavljena v "The Journal of Physiology". Ko povpraševanje po energiji presega stopnjo proizvodnje energije, vaša mišična vlakna zmanjšajo svojo kontraktilno moč, kar vas sčasoma prisili, da nehate več telovaditi. Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k stopnji utrujenosti mišic, so starost, spol, kondicijski status, prisotnost ali odsotnost bolezni ali poškodbe, položaj telesa in intenzivnost vadbe.
