Kako hitro okrepiti roko za dlan v košarko

Za uspešen košarkar potrebujete močne roke. Za izvedbo košarkarskih trikov kot profesionalci potrebujejo še močnejše roke - na primer palmiranje košarke. Za palmovanje košarke je potrebna moč, vadba, koordinacija in odločnost. Obstaja več vaj, ki jih lahko dokončate, da pomagate razviti moč v rokah, zapestju in prstih. Z rokami za odpornost, gumijastimi kroglicami in ročnimi prijemili lahko hitro okrepite roke. Za maksimalne rezultate izvajajte vaje dva do trikrat na dan.

Košarkarski kredit: Fhotodisc / Photodisc / Getty Images

Korak 1

Ogreti se. Vzemite si minuto, da zavijte zapestje v krogih. Zavrtite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Segrevanje lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe rok ali zapestja.

2. korak

Dokončajte stiskanje gumijaste kroglice. Na dlan položite gumijasto žogo, stresno žogo ali teniško žogo. Stisnite prste okoli nje čim tesneje. Zadržite to mesto za štetje pet. Sprostite se in ponovite 10-krat. Vajo dokončajte tudi na nasprotni roki.

3. korak

Uporabljajte ročne prijemalce. Ročne prijemalce lahko kupite v lokalni športni trgovini in lahko okrepite roko. Ročne prijemalke položite na dlan in jih dobro stisnite. To gibanje dokončajte 10-krat za vsako roko. Povečajte upor na prijemalkah za zahtevnejšo vajo.

4. korak

Zaključite vajo z gumijastim trakom. Okoli prstov namestite gumijasti trak - tik pod nohte. Razprite prste, kolikor je le mogoče. Izpolnite 10-krat za vsako roko.

5. korak

Za krepitev zapestja uporabite pasove za odpornost. Zagrabite konce pasov za odpornost in jih zavijte okoli rok. Stopite na sredino pasu. Roke postavite tako, da bodo dlani obrnjene proti stropu. Zapestje, roko in prste nežno zavijte proti uporu. Dopolnite 10-krat.