Osebni trenerji niso samo tam, da svoje varovance vodijo skozi vadbo. Uspešen osebni trener ve, da je to, kar jedo njegove stranke, enako pomembno kot njihov režim treninga. Pravi načrti prehrane za vaše stranke so odvisni od njihovih posameznih ciljev. Najpomembnejša je pravilna mešanica kalorij in makrov iz polne hrane; ključnega pomena je tudi načrtovanje prehrane, ki se ga bo stranka pravzaprav želela držati.
Enostaven za sledenje
Načrt prehrane, ki je zapleten, vključuje preveč sledenja kalorij in makrov, objavljanje dnevnikov, težko najti sestavine ali dolgotrajna priprava ne bo dolgoročno vzdržna. Ljudje so zasedeni; med zaposlitvami s polnim delovnim časom, družinskimi in socialnimi obveznostmi - in telovadbo - večina ljudi ima srečo, če dobi tri obroke na dan.
Bolj kot lahko preprosto načrtujete zanje, lažje se bodo držali diete. Navedite vzorčne ideje za obroke, dajte jim priročnik o velikosti obrokov, dajte jim vedeti, katere zdrave možnosti lahko izberejo v restavracijah in pri nakupih. Sestavite knjižnico zdravih, enostavnih za pripravo receptov, ki imajo primerno kalorično in makro ličenje, in jih delite s strankami.
Prilagojeno specifičnim ciljem
Diete niso enakomerne. Čeprav so osnove enake - polnovredna hrana, puste beljakovine, polnozrnate žitarice, zdrave maščobe in malo sladkorja - se bodo sestavljeni iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob spreminjali glede na posebne cilje vaše stranke. Koliko vaše stranke mora pojesti, je individualno in določiti je treba na začetku. Ko dobite to številko, lahko s temi osnovami ustvarite razmerje makrov:
Izguba maščobe: zmanjšana kalorija, manj maščob, več pusto beljakovin in zmerne ogljikove hidrati samo iz polnozrnatih žitaric
Gradnja mišic: dovolj kalorij za podporo rasti, veliko beljakovin z zadostnimi količinami hranljivih ogljikovih hidratov in zdravih maščob
Vzdržljivost: ustrezne kalorije, več ogljikovih hidratov (polnozrnate za vzdrževanje, rafinirane samo za posebne potrebe), pusto beljakovin in zdravih maščob
Postopna natančnost
Če vaša stranka upošteva osnovne smernice zgoraj, je jedla čisto polno hrano in jo vara redko, obstaja velika verjetnost, da bo začel videti rezultate. Toda v določenem trenutku, še posebej, če rezultati niso tako pomembni ali pravočasni, kot bi želeli vi ali vaša stranka, je morda čas, da se prestavite na naslednjo raven.
Spremljanje hrane se večini ljudi zdi naporno, zato naj bo čim bolj preprosto. Predstavite jih aplikaciji za sledenje živil, ki vam je všeč, in jim pokažite, kako jo lahko uporabljajo. Začnite z majhnimi cilji, kot je beleženje vseh beljakovin, ki jih poje v enem dnevu. Nato se lotite sledenja kalorij in makrov. Nato boste lahko videli, kje stranka lahko primanjkuje ali preveč porabi.
Roka, roko
Zagotavljanje načrtov obrokov za vaše stranke je lahko zamudno, vendar je vredno naložbe, ko stranka doseže rezultate. Vsaka stranka ne bo zahtevala podrobnih načrtov obrokov ali nadaljnjih posvetovanj. Nekatere stranke bodo potrebovale dodatno pomoč. Če opazite, da stranke pravočasno ne dosegajo mejnikov, si vzemite čas za globlje kopanje, da boste razumeli, kaj vam lahko ovira.
V času sej si vzemite čas za pogovor o prehrani in o tem, kaj je šlo narobe ali prav vsak teden. Nadaljujte z izobraževanjem strank o osnovnih načelih učinkovite prehrane, odvisno od njihovih ciljev. Sčasoma bodo začele izvajati potrebne spremembe.
