Ležeče kolo nudi bolj udobno vadbo kot druga kardio oprema, kot sta tekalna steza ali pokončno kolo. Ker se usedete v položeničen položaj, nekateri uporabniki menijo, da ležeče kolo ne omogoča intenzivne, učinkovite vadbe. Toda z uporabo intervalnih treningov lahko dobite učinkovito vadbo na ležečem kolesu.
Intervalni trening
Intervalni trening je kratka, intenzivna oblika kardio vadbe. Intenzivne napade dejavnosti izmenično spreminjate z manj intenzivnimi zaporedji. Na primer, lahko nekaj časa sprintate in to zamenjate z jogom ali hojo. Večino kardio aktivnosti, vključno z ležečim kolesarjenjem, lahko prilagodite intervalnemu treningu. Povečajte hitrost pedala ali upor pedala za intenzivne segmente in znižajte te spremenljivke za obnovo.
Časovni intervali
Nastavljen čas za vsak interval se lahko razlikuje. Izberete lahko interval ena proti ena ali če ste začetnik, poskusite razmerje 2 proti 1 - nastavite obdobje okrevanja tako, da je dvakrat daljše od intenzivnega obdobja. Če ste novi v intervalnem treningu, se intenzivno ukvarjajte 30 sekund in si privoščite eno minuto. Ko boste postali naprednejši, povečajte svoje trde segmente na eno minuto, vendar si vztrajajte tudi pri eni minuti.
Vadba
Začnite s petminutnim ogrevanjem. Povečajte upor in hitrost pedala in 30 sekund delajte pri 95 odstotkih svoje največje intenzivnosti. Zmanjšajte upor in hitrost pedala za 30-sekundni interval obnovitve. Med dvema intenzivnostima lahko izmenično vodite skupno 20 minut. Zaključite s petminutno ohladitvijo. Eksperimentirajte z različnimi intervali za različnost. Nekatera ležeča kolesa imajo vgrajene programe intervalov vadbe, ki samodejno prilagajajo upor pedala in vas spodbudijo, da pospešite ali upočasnite pedaliranje.
Spodnja črta
Študija, objavljena v "Journal of Applied Physiology", je preizkusila zmožnosti izgorevanja maščob pri intervalnih vadbah. Osem žensk, aktivnih in sedečih, se je 40 minut vozilo s mirujočim kolesom - štiri minute intenzivne vadbe, ki so ji sledili dvominutni intervali počitka. Vse ženske so izkusile povečano količino maščobe, ki jo je telo po vadbi izgorelo. Čeprav vam bo intervalni trening pomagal pri kurjenju več maščob, brez pravilnega prehranskega načrta v povezavi z vadbo ne morete shujšati.
