Datlji in rozine so suho sadje, ki lahko spakira precej prehramben udarec. Medtem ko je veliko kalorij v primerjavi s svežim sadjem, tako datlji in rozine zagotavljajo veliko količino nekaterih vitaminov in mineralov. Če uživate to suho sadje kot del vaše običajne prehrane, vas bo morda zanimalo, če boste primerjali prehranske razlike, da boste lažje ugotovili, kateri zasluži pogostejše mesto v vašem jedilniku.
Beljakovine
Beljakovine so bistveno hranilo, ki telesu pomaga dati energijo. Če se vam zdi, da vam v določenih delih dneva primanjkuje energije, lahko dodajanje prigrizka z veliko beljakovinami pomaga pri boju proti utrujenosti in minljivosti. Rozine in datlji, čeprav veliko kalorij, zagotavljajo tudi zdrav odmerek beljakovin. 1/4 skodelice porcije rozin vsebuje 1, 27 g beljakovin. 1/4 skodelice servirane datlje vsebuje približno 0, 9 g beljakovin.
Vlakno
Dobite zajeten odmerek vlaknin tako iz rozin kot iz datljev. Vlaknine pomagajo podpirati vaš prebavni sistem, tako da deluje bolj učinkovito. Izkazalo se je, da prehrana z veliko vlakninami pomaga zmanjšati tveganje za zaprtje, saj telo spodbuja, da redno odganja odpadke. Harvardska šola za javno zdravje ugotavlja, da lahko povečanje vlaknin v vaši prehrani zmanjša tudi tveganje za nekatera kronična zdravstvena stanja, vključno s srčnimi boleznimi in nekaterimi vrstami raka. 1/4 skodelice porcije rozin vsebuje 1, 52 g vlaknin. Isti porcija datljev vsebuje 2, 95 g.
Vitamini
Datlje in rozine so vsak zdrav vir nekaterih vitaminov skupine B. B vitamini vam pomagajo, da hrano spremenite v energijo. 1/4 skodelice serviranja rozin zagotavlja 0, 316 miligramov 14 do 16 miligramov niacina, ki jih potrebujete vsak dan, in 0, 035 miligramov 1, 1 do 1, 2 miligrama riboflavina, ki ga potrebujete dnevno. Enak del datljev daje 0, 467 miligramov niacina in 0, 024 miligrama riboflavina. 1/4 skodelice rozin vsebuje približno 2 mikrograma folatov, vitamina skupine B, ki lahko prepreči nekatere prirojene okvare. Enaka količina datljev daje 7 mikrogramov. Majhen odmerek vitamina C dobite tudi iz obroka rozin ali datljev.
Minerali
1/4 skodelice serviranja rozin vam nudijo 0, 77 miligramov 8 do 18 miligramov železa, ki jih potrebujete vsak dan, 20, 5 miligramov od 1.000 miligramov kalcija, ki jih potrebujete dnevno, in 309 miligramov 4.700 miligramov kalija, ki jih potrebujete vsak dan. Enaka količina datljev vam priskrbi 0, 37 miligrama železa, 14, 25 miligrama kalcija in 241 miligramov kalija.
