Če iščete vitko sredino, so lahko vaje na sporedu. Vendar pa ab vaje ne izgorevajo maščobe na trebuhu in če nosite odvečno maščobo, tega vitkega šestila ne boste dobili, ne glede na to, koliko ab vaj naredite, ugotavlja Steve Holman, urednik časopisa Iron Man. " Čezmerni treningi ab lahko celo izboljšajo vaše jedro.
Lekcija anatomije
Vaše jedro je sestavljeno iz notranjega in zunanjega dela. Notranji del obsega mišice medeničnega dna, multifidus in prečni trebuh. Med njimi te mišice zagotavljajo stabilnost in podporo celotnemu telesu. Poleg tega so poševnice in trebušni rektusi - to so mišice, ki sestavljajo tisti sveti gral telesne pripravljenosti: vaš šest paketov.
Mišice premika
Ko trenirate mišico do točke utrujenosti, razgradite mišično tkivo. To razgrajeno tkivo se nato ponovno poveča in krepi, pod pogojem, da si zagotovite dovolj počitka in prehrane. Zato lahko vsaka vadba, ki obremenjuje vaše trebuhe, potencialno privede do rasti mišic srednjega dela in poveča vaše jedro.
Notranji v primerjavi z zunanjim jedrom
Trening vaših notranjih mišic - multifidusa, medeničnega dna in prečnih abdominisov - verjetno ne bo privedel do opazne rasti, saj so to globoke mišice in jih ni mogoče videti na površini. Najboljši način za dosego le-teh je s stabilizacijskimi vajami, kot so deska, stranska plošča in stoječi kabelski stiskalnik. Z izvajanjem vaj na zunanjih jedrih, kot so tradicionalni krč, sedenje, dvig nog ali bočni upogib, pa razbijate mišično tkivo in se nastavite na večji, bolj zasedeni srednji del.
Temeljni trening - pravi način
Kot je povedala trenerka za moč Deborah Mullen, oblika in velikost trebuha v glavnem določata genetika in enakomerna drža, zato se, če želite raven trebuh, osredotočite na stoječ visok in čvrsto držite svoje jedro. Trening vašega jedra na pravilen način lahko tudi olajša in prepreči bolečine v spodnjem delu hrbta, ugotavlja Len Kravitz z univerze v Novi Mehiki. Vaš abs je tudi zelo tanek, dodaja Kravitz, kar pomeni, da ideja, ki jo bodo postali preveliki, malo verjetna. Držite se predvsem vaj z notranjimi jedri, kot so deske, da izboljšate držo, moč in preprečite poškodbe.
