Zmečkate, zasukate in upognete pot do bolj definiranega absusa. Toda rezultati takšnega truda ne bodo prikazani, dokler ne izgubite dodatnih telesnih maščob, ki pokrivajo mišice. Spremljanje kaloričnega vnosa vam pomaga vzdrževati ali shujšati, priporoča Harvard Health Publishing. Ko boste porabili več kalorij, kot jih porabite, pomagate spodbuditi izgubo maščobe.
Ko delate svoj abs, se morda vprašate, kako prispeva k skupnemu izgorevanju kalorij. Med večino ab vadb se porabi manj kalorij kot kardio ali trening s težkimi utežmi, le zato, ker ne potrebujejo toliko mišične angažiranosti. Zaradi tega niso manj vredni, manj vplivajo na vaše vsakodnevne porabe energije.
Konec kalorij, ki jih porabite med vadbo za abs, je odvisno od vrste vadbe, vaše velikosti in spola.
Vaša statistika
Večji kot ste, več energije ali kalorij porabite za gibanje. Vadba, ki temelji na mat, ki vključuje krče, posedanje in obloge, na primer ženska s 5 čevljev, 4 palčna, ki tehta 140 kilogramov, v 15 minutah zgori 71 kalorij. Če ista ženska tehta 180 kilogramov, z istimi potezami v istem času zgori 91 kalorij.
Ker so moški ponavadi večji in mišičnejši od žensk, jih med vadbo bolj opeče. Šest čevljev, težak 200 kilogramov, v 15 minutah drobljenja, posedanja in oblaganja zgori 102 kalorija.
Daljša kot je vadba, več kalorij boste porabili. Večina ciljno usmerjenih trebušnih vadb, ki vključujejo poteze, kot so sedeči zviti, stabilizacija in škripanje, traja med 5 in 20 minutami. Pri takšnih gibanjih lahko pričakujete 5 do 7 kalorij na minuto.
Upoštevajte intenzivnost
Kako vadite, vpliva tudi na kurjenje kalorij. Če se lotite intenzivne kardio vadbe za abs, ki vključuje sunke, opornice in visoka kolena, kuri kalorije kot krog živahnih telovadnic. Za 140-kilogramsko, 5-nožno, 4-palčno žensko je to približno 256 kalorij na pol ure; za 6 metrov visokega 200 kilogramov je 366 kalorij. To niso ciljno usmerjena gibanja, vendar uporabite abs in jedro za stabilizacijo in gibanje.
Pojdite v vmesni razred pilatesa, ki poudarja celotno mišico vašega trupa, znano kot jedro - ne le abs, - in pričakujte, da boste v 30 minutah zažgali 164 kalorij, če ste ženska s 4 metri, 4 palca. ki tehta 140 kilogramov ali 234 kalorij, če si visok 6 metrov. Pilates ne vključuje enakih velikih gibov mišic kot rutina v stilu calisthenics.
Osredotočite se na funkcijo in moč
Vadba abs se nanaša na razvijanje večjih funkcij in moči, ne pa nujno na izgorevanje kalorij, piše v članku vadbenika znanstvenika Len Kravitza z univerze v Novi Mehiki. Te lastnosti ustvarjajo vzdržljivost in splošno moč jedra, tako da lahko naredite daljše, intenzivnejše seje kurjenja kalorij.
Tekoči, kolesarski in plavalni krogi so živahno aktivnosti, ki porabijo več kalorij kot vaši tipični abs sesije na osnovi mat. Na primer, v 30 minutah po poročanju Harvard Health Publishing 155-kilogramska oseba gori:
- 372 kalorij, ki tečejo v 10-minutni milji
- 409 kalorij plavanje metulja
- 446 kalorij, ki kolesarijo na 16 mph
