Vadba pomaga pri lajšanju občutkov tesnobe in stresa in pogosto pusti, da se počutijo osveženi in osveženi. Vadba vam lahko povzroči tudi vročino in potenje ter rahlo bolečino. Če po treningu občutite vročino in / ali bolečine in bolečine, pijte veliko vode in si oddahnite. Iztegnite tudi boleče mišice.
Telesna temperatura
Ni redko, da se med vadbo in po njej rahlo poviša telesna temperatura. Rahlo zvišanje temperature je način, kako vaše telo preprečuje bolezni, povezane z vadbo, kot so toplotni udar in ščiti vitalne organe pred pregrevanjem. Ta učinek lahko traja do nekaj ur po treningu. Spremljajte morebitne spremembe telesne temperature in se ustavite in si privoščite odmor, če se vam zdi prevroče. Če vaša temperatura doseže med 101 in 104 stopinj F, potem lahko tvegate pregretje. Vročina nad 104 stopinj F lahko povzroči izgubo zavesti. Ne telovadite, če že imate vročino.
Bolečina
Vadba lahko povzroči drobne solze mišičnih vlaken, kar pomaga zgraditi močnejše in prožnejše mišice. Prav tako lahko povzroči bolečino in nelagodje. Vadba lahko povzroči tudi uganke, napenjanje in druge poškodbe, še posebej, če nimate dovolj časa za ogrevanje in ohlajanje, če nepravilno uporabljate opremo ali ko delate premočno ali prehitro. Pred vadbo porabite pet do deset minut, da se ogrejete mišice. Pojdite na počasno hojo ali naredite nekaj skakalcev. Po vadbi izvajajte raztežaje ali pojdite na kopanje v bazen. Če je bolečina še vedno prisotna, poskusite z zdravilom za lajšanje bolečin brez recepta.
Navodila za vadbo
Druga vprašanja
Vročina, bolečina in bolečina so lahko simptomi virusne okužbe, kot je gripa ali drugo osnovno zdravstveno stanje, na primer fibromialgija ali možna poškodba. Nadaljevanje vadbe s takšnimi simptomi lahko privede do dehidracije, poveča tveganje za poškodbe in morda smrt. Če se simptomi po ohladitvi telesa ne spremenijo, poiščite zdravniško pomoč.
