Med menopavzo vaše telo upočasni proizvodnjo estrogena in drugih spolnih hormonov, kar bi lahko povzročilo, da boste pridobili na teži. Nekaj tega povečanja telesne mase boste morda lahko preprečili tako, da v svojo prehrano dodate zeliščne dodatke, ki posnemajo estrogen, in telo v bistvu prepriča, da še vedno proizvaja dovolj estrogena. Rastlinski viri zeliščnih nadomestkov za nadziranje telesne mase med menopavzo so na splošno varni, če jih jemljemo v razumnih odmerkih, poleg tega pa nudijo tudi številne prehranske koristi. Te fitoestrogenske spojine (lignani in izoflavoni) najdemo v številnem sadju in zelenjavi, vendar so nekateri boljši viri kot drugi.
Korak 1
Vzemite dodatke kajenske paprike, ginsenga ali modro-zelenih alg (spirulina). Ti zeliščni dodatki pospešijo vaš metabolizem in izgorevajo več kalorij, ne da bi vam bilo treba spremeniti svojo trenutno vadbeno rutino.
2. korak
V vsakdanjo prehrano dodajte črni ali zeleni čaj. Dopolnila, ki zagotavljajo velike odmerke fitoestrogenskih spojin, ki jih najdemo v čaju, je enostavno zaužiti. Da bi dosegli enak učinek, bi morali piti pet do 10 skodelic čaja na dan, tako da dodatki delujejo bolje, da boste lažje nadzirali povečanje telesne mase med menopavzo.
3. korak
V dnevno prehrano dodajte sveže mleto laneno seme. Glede na klinične primere v presnovi mineralov in kosti, laneno seme ima največjo količino fitoestrogena od vseh preizkušenih rastlinskih virov. Vsak dan bi morali zaužiti 1/8 do 3/8 skodelice, poroča GoldenFlax.com. Potresemo ga z jogurtom, kosmiči ali solatami ter ga dodamo hlebcem in palačinkam. Lanena olja ne vsebujejo enake količine lignanov.
4. korak
Vsak dan pojejte eno porcijo jagod, brusnic ali borovnic. Ta prehransko pakirana živila so tudi bogata s fitoestrogeni in lignani, ki vam nudijo zaščito estrogenskih spojin v vsaki porciji.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Dodatki kajenskega popra
Ginseng dopolnila
Spirulina dodatki
Dodatki zelenega čaja
Dodatki črnega čaja
Mleto sveže laneno seme
Jagode
Brusnice
Borovnice
Namig
Ena od prednosti uporabe zelišč, hrano in dodatkov, ki posnemajo estrogen, med menopavzo je zmanjšano tveganje za nastanek raka na dojki, poročajo v kliničnih primerih v presnovi mineralov in kosti. Ne samo da boste nadzirali povečanje telesne mase v menopavzi, temveč boste zmanjšali tveganje za raka. Nadomestki kajenskega popra lahko dražijo vaš prebavni sistem, zato ga ne jemljite vsak dan. Ginseng je poživilo, zato ga ne jemljite pozno zvečer, saj boste imeli težave s spanjem.
