Primerjava kabelskih naprav s prostimi utežmi je bila tema razprav med ljubitelji fitnesa in strokovnjaki za vadbo. Dva lahko izboljšata mišično opredelitev in moč, medtem ko ima vsak določene prednosti, ki jih drugi nima. Oprema za trening moči, ki jo uporabljate, lahko ustreza vašim osebnim željam in ciljem treninga. Kot poroča StraightHealth.com, bo najboljša rutina uporabljala stroje in proste uteži za vsako mišično skupino. Oba imata svoje prednosti in slabosti, zato vam bo združevanje obeh omogočilo najboljše iz obeh svetov.
Kabelski stroji
Kabelski stroji vključujejo težo, ki jih kabli povezujejo z odmičniki in škripci in se premikajo samo v eno smer. Če ste vabljeni za vadbo z utežmi ali če trenirate sami, kablovski stroji omogočajo dobro vadbo. Zagotavljajo zelo nadzorovano gibanje in posebej izolirajo eno mišično skupino naenkrat. Kabelski stroji so izvedljiva možnost za resne treninge z utežmi, vendar so bistveni za novinke, starejše, rekreativne športnike in rehabilitacijo poškodb.
Kabelski stroji: prednosti in slabosti
Kabelski stroji so enostavni za uporabo in vam zagotavljajo pravilno tehniko in obliko. Enkrat lahko izolirate eno mišico za intenzivno vadbo. Stroji vam omogočajo gibanje tekočine s pravilno obliko skozi celoten obseg gibanja. Manj časa boste porabili za postavitev, spreminjanje in odlaganje uteži. Poškodovanje sebe je manj verjetno pri uporabi strojev. Prednosti strojev zagotavljajo tudi slabosti. Kabelski stroji izolirajo mišice in morda boste na koncu naredili posamezne mišice močnejše in ostale mišice pustile šibke. Stroji prilagajajo, uravnotežijo in podpirajo vaše telo, kar ima za posledico, da manjše mišice, ki bi te naloge običajno opravljale v resničnem življenju, pogosto ne uveljavijo ali okrepijo.
Proste uteži
Proste uteži z utežmi običajno vključujejo enega ali dva dumbbells, mravljico, plošče z utežmi ali kroglico za medicino ali kotliček. Razlog, da se imenujejo proste uteži, je, da ni nobenih kablov, škripcev, zatičev ali teže. Pravilna tehnika za vsako vajo je najpomembnejši del uporabe prostih uteži.
Proste uteži: prednosti in slabosti
Proste uteži so stroškovno učinkovite, saj se lahko v različnih vadbenih načrtih in vadbenih načrtih uporablja en sklop. Potrebovali boste temelj za dvigovanje uteži, saj mora biti celotno telo, vključno s centralnim živčnim sistemom, vključeno v ravnotežje in usklajevanje rok in oči. Muscle Monthly nakazuje, da bodo izkušeni dvigovalci uteži morda želeli uporabljati več prostih uteži zaradi svoje prožnosti in stroj vključiti kot del svoje rutine ali za določene vaje. Uporaba prostih uteži zahteva, da za vsako vadbo uporabite več kot eno mišično skupino. Uporabljali boste nadzor pri svojih gibih, kar je pomembno, saj spodbuja kondicijo za vaše mišice. Največja pomanjkljivost proste uporabe teže je, da obstaja večje tveganje za poškodbe. Če dvigujete s slabo obliko, lahko pri dvigovanju uteži pride do neravnovesja, kar lahko povzroči poškodbe. Težje kot so uteži, ki jih uporabljate na treningu, pomembnejši postane partner za trening ali spoter.
Varnost
Varnost je najpomembnejše vodilo v katerem koli programu usposabljanja. Poskrbite, da se učite in vadite pravilno formo; to je ključnega pomena za učinkovito vadbo. Morate se osredotočiti in ostati osredotočeni na to, kar počnete. Vedno uporabite objemke za težo na koncu mrene. Če ste v dvomih, uporabite spotter. Ne pozabite, da varnosti nikoli ne smemo spregledati.
