Če greš več ur brez hrane, se včasih zdi nemogoče opravilo. Toda kako bi se počutili, če bi morali iti dneve brez pomembnega vira kalorij? To je vprašanje, ki ga zastavljajo ljudje, ki jih zanima post, pa tudi tisti, ki načrtujejo izredne razmere.
Namig
Število dni, ki jih lahko preživite brez hrane, je odvisno od več dejavnikov, vključno s trenutno telesno težo, stopnjo aktivnosti, splošnim zdravjem in starostjo.
Kako dolgo brez hrane?
Ko močno omejite kalorije ali prenehate jesti za določen čas, bo vaše telo pomislilo, da vstopa v lakoto. Ko se to zgodi, Akademija za prehrano in dietetiko razloži, da mora vaše telo narediti več z manj kalorijami. Ko bo čas tekel, se bo vaše telo prilagodilo temu omejenemu vnosu kalorij in posledično bo porabilo manj kalorij za opravljanje istih nalog. To ni odlična novica za vsakogar, ki želi shujšati in ga dolgoročno obdržati.
Poleg tega UCLA Center za prehrano ljudi pravi, da ima uživanje manj kot 1.000 kalorij na dan fiziološko enak učinek. Nadaljujeta, da se bo po štirih ali petih dneh vaš apetit zmanjšal in v večini primerov ne boste več lačni.
Določiti natančno število dni, ko lahko preživite brez hrane, je skoraj nemogoče. Pravzaprav ni nobenih znanstvenih študij ali raziskav, ki bi to temo poglobljeno raziskovale. Vendar pa starejša raziskava, ki je preučevala stradanje, kaže na vrsto dni.
Pregled v novembru in decembru 2009, objavljen v reviji Archiv Fur Kriminologie, je analiziral, kako dolgo lahko ljudje preživijo, ko so ujeti ali zakopani. S poročili iz priljubljenega tiska in drugih prispevkov so raziskovalci ugotovili, da je mogoče preživeti brez hrane in pijače osem do 21 dni. Če pa ste prikrajšani samo za hrano, bi lahko ta obseg narasel.
Pomen hidracije
Natančno število dni brez hrane je odvisno od različnih dejavnikov, kot so vaša starost, raven aktivnosti, trenutna teža in drugi zdravstveni problemi. Zaradi tega strokovnjaki več govorijo o številnih dneh, ki so lahko od nekaj več kot teden do več kot en mesec.
Ko pa gre za hidracijo, se razpon nekoliko zmanjša, število dni pa je veliko manjše od števila dni, ki jih lahko preživiš brez hrane. Tako kot število dni brez hrane, tudi določanje natančnega števila dni, ki ga lahko preživiš brez vode, ni natančna znanost in je odvisno od številnih dejavnikov. Če dehidracija začne, boste morda imeli le nekaj dni, preden učinki vode ne postanejo mračni in nevarni.
Dehidracija resnično skrbi za športnike, vse, ki živijo v vročem podnebju ali slabega zdravja. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni pravijo, da voda pomaga telesu nadzorovati njegovo temperaturo, mazati in blažiti sklepe, ščiti hrbtenjačo in se znebiti odpadkov skozi potenje, urin in črevesje. Klinika Mayo navaja več simptomov dehidracije, med njimi izredno žejo, manj pogosto uriniranje, temno obarvan urin, utrujenost, omotičnost in zmedenost.
Optimalno število kalorij
Obstaja več razlogov, da ljudje izločajo hrano v določenem časovnem obdobju, med drugim tudi postenje iz osebnih, duhovnih ali verskih razlogov, medicinske postopke in hujšanje. Če se odločite za post iz kakršnega koli razloga, je dobro, da sledite predpisanemu načrtu strokovnjaka, kot je registrirani dietetik ali zdravnik, ali pa sodelujete z zdravnikom, tako da lahko spremlja morebitne neželene učinke.
Če pa želite ohraniti optimalno zdravje, lahko za začetek uporabite prehranske smernice za Američane. Po izračunih smernic sedeči moški, star med 26 in 40 let, potrebuje 2400 kalorij na dan, aktivni moški, star od 26 do 40 let, pa potrebuje 2600 kalorij. Sedentarna samica med 26. in 50. letom potrebuje 1.800 kalorij na dan, aktivna samica, stara od 26 do 50 let, pa potrebuje 2000 kalorij.
Če želite svojemu telesu zagotoviti kakovostne kalorije in hranila, sledite dieti, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave, pustih beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in zdravih maščob, hkrati pa zmanjšujete količino nasičenih in trans maščob, dodanega sladkorja, soli in predelane hrane, Harvard TH Chan šola za javno zdravje.
