Verjetno ste že slišali rek, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Dejansko lahko izbira pravih živil zjutraj pripomore k temu, da boste svoj dan zaživeli zelo dobro. Po mnenju Ameriškega dietetičnega združenja večina ljudi ne dobi dovolj vlaknin za zajtrk ali katerikoli obrok. Z zajtrkom z veliko vlakninami lahko preprosto vključite več vlaknin v svojo prehrano.
Priporočila
Lahko kupite vlaknine, vendar ADA priporoča, da svoje dnevne potrebe po vlaknih izpolnite tako, da uživate hrano z veliko vlakninami, ne pa da jemljete dodatek. ADA poroča, da vlaknasti dodatki niso bili dovolj testirani, da bi lahko ugotovili njihovo dejansko učinkovitost in koristi za zdravje. Namesto da dodate vlaknin dodatek kozarcu soka, pripravite pijačo za zajtrk z živili, ki so po naravni količini vlaknin, kot so maline, jabolka, banane, pomaranče, jagode, hruške, mandlji, lanena semena in pistacije.
Kremni bananin užitek Smoothie
Za okusen kremast napitek z veliko vlakninami poskusite bananin smoothie. V mešalnik dajte dve banani, ki vsebujeta 6, 2 grama vlaknin. Dodajte 1 unčo narezanih, nesoljenih mandljev za dodatnih 3, 5 grama vlaknin. Dodajte 1 skodelico celega ovsa, ki vsebuje 4 grame vlaknin. Zmešajte vse sestavine, bogate z vlakninami, skupaj z 1 ½ skodelice mleka in ledu. Če želite, lahko nadomestite sojino, riževo ali mandljevo mleko. Ta hranljiv sladico, podoben zajtrku, vsebuje 13, 7 gramov vlaknin.
Tangy sadni smoothie
Prednosti
Vlaknine so pomemben del vsake zdrave prehrane. ADA priporoča, naj širša javnost poveča svoj dnevni vnos vlaknin. Po ADA naj bi moški zaužili 38 gramov vlaknin na dan, ženske pa bi morale zaužiti 25 gramov vlaknin na dan. Vlakna lahko zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni, saj pomagajo znižati krvni tlak in lipoproteinski holesterol nizke gostote. Vlaknine lahko pomagajo tudi pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2 in spodbujajo hujšanje in zdravje prebave. Če začnete svoj dan z vlakninami pijačo z zajtrkom, vam bo morda pomagalo, da se boste počutili polni in zadovoljni, tako da boste imeli energijo, da nadaljujete s svojim dnevom.
