Odziv na stres
Magnezij pomaga pri umirjanju živcev in sprostitvi mišic, kar posameznikom lahko pomaga zaspati. Prav tako je pomanjkanje minerala včasih krivo za živčnost, ki preprečuje spanec. Pomanjkanje magnezija ovira sposobnost telesnih motornih živcev, ki prenašajo električne impulze iz možganov v mišice, da pošiljajo pravilna sporočila. Pomanjkanje magnezija je običajno v ZDA, običajno zaradi nezadostnega prehranjevanja. Fizični in čustveni dejavniki lahko zadeve še bolj zapletejo s povečanjem izčrpavanja minerala z izločanjem urina. Nizka raven magnezija lahko povzroči tudi sproščanje nekaterih stresnih hormonov v telesu, zlasti visokih ravni norepinefrina, ki se pod stresom zvišajo. Ko se človek počuti pod stresom, hormoni signalizirajo celicam, da sproščajo magnezij v kri. Od tam se mineral izloči z urinom. Čim bolj se človek obremenjuje, več magnezija izgubi iz telesa. Samo pomanjkanje spanja je kronični stresor, ki lahko zniža raven magnezija.
Ravnotežje kalcija in magnezija
Magnezij je nujen za uravnavanje ravni kalcija v telesu. Za vzdrževanje zdravega živčnega sistema je treba neprestano obnavljati zaloge obeh teh mineralov. Nizka raven magnezija v telesu povzroči zaloge kalcija. Ko se kalcij izčrpa, živčne celice prenehajo delovati. Magnezij deluje kot depresiv, ki pomirja živce in spodbuja spanje. Kalcij ima vlogo pri sklepanju mišic, medtem ko je magnezij potreben, da se mišice sprostijo. Kadar je raven magnezija nizka, lahko oseba občuti simptome, kot so razdražljivost, trzanje mišic in živčna utrujenost. Raven kalcija v telesnih celicah se poveča, ko je posameznik pod stresom, zaradi česar se mišice napenjajo. Magnezij pomaga potisniti kalcij iz celic, da se mišice lahko sprostijo. Če pa ni prisotnega dovolj magnezija, da lahko opravi svoje delo, bo kalcij še naprej napenjal mišice. Preveč kalcija v telesu lahko dejansko zniža raven magnezija.
Pomirja živčno aktivnost
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči krče v nogah ali sindrom nemirnih nog, kar moti počitek spanja. Izguba spanja ali nekvaliteten spanec je sčasoma povezan z visokim krvnim tlakom. Izsledki študije, objavljene v številki revije "Archives of Internal Medicine" iz junija 2009, poročajo, da lahko obstaja povezava med pomanjkanjem spanja in hipertenzijo. Magnezij zavira sproščanje kateholaminov, ki spodbujajo aktivnost v simpatičnih živcih. Povečan prehranski vnos magnezija lahko pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje raziskave kažejo, da uživanje več sadja in zelenjave ter mleka z nizko vsebnostjo maščob, bogatih z magnezijem, lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Ko je telo sproščeno, bolje spite. Viri hrane, ki so naravno bogati z magnezijem, vključujejo pšenične otrobe, melaso črnega pasu, fižo lima, ledvični fižol, brokoli, špinačo in oreščke, vključno z mandlji, orehi in lešniki. Če jemljete dodatke magnezija za lažje spanje, vzemite tablete približno 45 minut pred spanjem. S svojim zdravnikom se posvetujte, koliko miligramov morate zaužiti na dan.
