Probiotiki so "prijazne" bakterije, ki jih najdemo v živilih, kot so jogurt, miso ali kefir. Na voljo so tudi v dodatkih v obliki tekočine, praška ali kapsul. Te bakterije, kot je Lactobacillus acidophilus, pomagajo ohranjati zdravo ravnovesje črevesne flore v vašem črevesju in zagotavljajo različne zdravstvene koristi, kot so krepitev imunskega sistema ali izboljšanje črevesnega zdravja. Vendar s temi prijaznimi bakterijami ni vse dobro. Lahko povzročijo simptome, podobne tistim, ki jih lahko imate na detoks dieti.
Plin in napihnjenost
Povečanje vnosa vlaknin iz živil, kot so sadje, zelenjava, oreščki in semena, je običajen način razstrupljanja, ki pomaga pri čiščenju. Nenadno povečana poraba vlaknin lahko privede do kopičenja plina v vašem prebavilih in spremljajočih simptomov, kot so napihnjenost, izpuščaje in trebušno nelagodje. Nenadoma povečan vnos probiotikov lahko povzroči tudi simptome, kot so plini ali napihnjenost, opozarja Leslie Beck, avtorica "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia."
Alergije
Pri nekaterih vrstah detox diet, kot je na primer sok, lahko razvijete zaraščanje Candide, ki je vrsta glive. Eden od simptomov tega stanja je alergija, ugotavlja Brenda Watson, certificirana prehranska svetovalka in soavtorica "The Detox Strategy". Nekateri probiotični dodatki lahko povzročijo tudi alergijske reakcije. Verjetno pa to ni probiotik sam, temveč vozilo, ki ga vsebuje, na primer mleko ali soja. Če imate alergijo na sojo ali mleko, se izogibajte tem vrstam probiotikov, da zmanjšate tveganje za nastanek alergijske reakcije.
Kako zmanjšati simptome
Če niste navajeni zaužiti probiotikov, začnite z nižjo priporočeno količino približno 1 milijarde organizmov na dan. Simptomi postanejo verjetnejši s takojšnjim povečanjem vnosa s 5 ali 10 milijardami. Postopoma povečujte količino, ki jo zaužijete vsak dan ali tako dolgo, dokler ne opazite nobenih simptomov. Po besedah Becka se simptomi umirijo, ko se vaše telo navadi na probiotike.
Upoštevanje
Za splošno zdravje medicinski center NYU Langone priporoča, da odrasli vzamejo od 3 do 5 milijard živih organizmov. Če želite zmanjšati neželene učinke, kot sta napihnjenost ali napihnjenost, lahko ves dan jemljete probiotike v razdeljenih odmerkih. Najbolje je zaužiti probiotike s hrano, tako da jih večina preživi kislost želodca, svetuje Beck. Ne jemljite probiotikov, če imate stanje, kot je rak trebušne slinavke ali motnje, na primer virus človeške imunske pomanjkljivosti ali HIV.
