Hula-hooping je zabaven način, da ohranite kondicijo in vam omogoča, da z različnimi vajami ciljate na roke, noge, trebuh in zadnjico. Izboljša prožnost, ravnotežje, motorične sposobnosti, koordinacijo roke in oči in vzdržljivost, obtežen obroč pa lahko celo zagotovi dovolj odpornosti za krepitev režima. Po dolgem dnevu pred računalnikom, hula-hooping ponuja pomlajevalno vadbo, ki vam lahko pomaga pri poravnavi hrbtenice.
Črpalka za jedro
Črpanje hola-hoop okoli pasu zagotavlja vadbo za vaše osnovne mišice. Da obroč kroži okoli pasu, premikajte boke v gibanju naprej in nazaj - s potiskanjem - v nasprotju s krožnimi gibi. Začnite tako, da stojite na sredini kopita z zamakanimi nogami, vodite nogo približno 12 centimetrov pred nogo sledenja, kolena pa rahlo upognjena. Primite za obroč in ga privijte do višine pasu in ga pritrdite na hrbet. Zavrtite prtljažnik na eno stran, da se navija, nato pa hitro potisnite in sprostite obroč v nasprotni smeri. Če želite, da se obroč vrti, takoj potisnite obroč s trebušnimi mišicami in povlecite obroč nazaj z mišicami spodnjega dela hrbta. Predvidejte si tekoče in ritmične potiske kolkov, da se obroč vrti 10 do 20 minut.
Čukati in udariti
Ročni zvitki
Dajte si počitek bokov in uporabljajte samo roke in roke za delo na zgornjem delu telesa. Na primer, stojite s obročem pred seboj, pri čemer ga v eni roki držite navpično z oprijetim oprijemom - dlani obrnjena navzgor. Pritisnite obroč tako, da se začne vrteti okoli vaše roke. Pridružite se za obroč za nekaj sekund za upravljanje kota in hitrosti, nato pa nadaljujte s kopanjem. Za vajo se osredotočite na uporabo roke, zapestja in roke, s čimer boste ramena sprostila. Ko boste vajo obvladali z eno roko, poskusite z drugo. Ko boste postali samozavestni, dodajte korak z nogami, ki se premikajo od strani do strani.
Hiter shimmy
S hitrim bleščanjem z obročem okoli zadnjice lahko tonete glute. Začnite s standardno črpalko. Upočasnite potiske kolkov, tako da so robovi obročkov pod boki. Prevrnite se po zadnjici od zadaj, nato pa se spredaj valjajte nad vašo sramno kost. Povečajte hitrost črpalnega gibanja, kot da jajce bijete z vilicami. Vodite šime s hrbtno kostjo, glavo in prsni koš pa držite visoko in ramena nazaj. Stopala naj bodo postavljena ravna in trdno na tleh. Stopala potisnite ob tla, da pospešite tempo skoka. Ko ste spretni pri bleščečem, poskusite korakati na mestu in se nadejati, da bi spodnji del telesa dali bolj zahtevno vadbo.
