Trapezijska mišica pokriva veliko območje hrbta, vratu in ramen. Njegova glavna funkcija je premikanje lopatice ali ramenske lopatice in pomoč pri podpiranju rok. Če veliko časa preživite sedeči za mizo ali za volanom avtomobila, se lahko trapezijska mišica skrajša in zategne, kar vpliva na gibljivost v vratu. Raztezanje te velike mišice ohranja ohlapno in upogljivo, razbremeni napetost ter ohranja ali obnovi zdravje vratu in ramen.
Korak 1
Stojte z nogami v širini kolkov ali sedite v trden in stabilen stol. Zaprite prste za glavo in komolce odprite v stran. Nežno pritisnite glavo naprej, brado potegnite proti prsim. Izogibajte se zaokrožitvi ramen naprej, saj s tem zmanjšate učinek raztezanja.
2. korak
Stojte znotraj okvirja vrat z desno ramo, ki meji na okvir. Stopala postavite v širino ramen tako, da prsti kažejo naprej. Iztegnite levo roko čez telo proti desni rami. S kazalcem desnega kazalca navzdol primite okvir vrat na rami. Trup zavrtite rahlo v levo, dokler ne začutite raztegljivosti za levo ramo. Ponovite razteg z desnico, iztegnjeno proti levi rami.
3. korak
Stojte obrnjeni proti levi strani okvirja vrat, noge postavite v dolžini rok od okvirja. Spustite se v položaj za počep. Z desno roko primite notranjost okvirja vrat na ravni ramen. Če imate desno roko vzravnano in stopala trdno zasajeni, spustite boke proti tlom in jih potegnite stran od okvirja vrat. Ob zadnji strani desne rame boste čutili napetost. Vajo ponovite z levo roko na okvirju vrat, da raztegnete levo past.
4. korak
Stojte vzravnano z nogami na širini ramen. Levo roko potegnite diagonalno čez prednji del telesa, tako da levo roko potegnete proti desnemu kolku. Z desno roko primite levi komolec in nežno potegnite komolec navzdol in proti desni strani telesa. Ponovite na drugi strani, tako da desni komolec potegnete navzdol in proti levi strani telesa.
Namig
Vsak raztežaj držite 15 do 30 sekund in ponovite do štirikrat, preden preklopite na stran. Dihajte enakomerno, da pomagate sprostiti stres in napetost ter dosežete globlji in učinkovitejši raztezanje.
Opozorilo
Nikoli ne odganjajte in ne silite. Počasi se premikajte in raztezajte in vzdržujte popoln nadzor nad svojimi gibi, da se izognete poškodbam.
