V današnjem dnevu in starosti mnogi ljudje večino dneva preživijo sedeči, ne glede na to, ali so doma v službi ali se sprostijo. Pomembno pa je, da vstanemo s sedežev in vsak dan prehodimo vsaj 10.000 korakov, da ostanemo zdravi. To velja za približno 5 milj. Lahko tudi hodite, da tonirate noge in izboljšate izgled in občutek o sebi. Hoja je vaja z majhnim udarcem, ki jo lahko koristijo vsi. Obstaja tudi nekaj kreativnih tehnik hoje, ki jih lahko naredite, da bo vadba vaj bolj zanimiva in učinkovita.
Stranski korak
Kdo pravi, da moraš vedno hoditi naprej? Stranski koraki bodo izzivali noge na nove načine, delali boke, notranjo in zunanjo stegno ter teleta. Če ste na tekalni stezi, postavite eno roko na tirnico pred seboj, drugo pa na tirnico na svojo stran. Preklopite na straneh in se prepričajte, da hodite enakovredno na vsaki strani, da uravnotežite vadbo za svoje celotno telo.
Sprehodite se po Uphill-u in nazaj
Hoja navkreber tako naprej kot naprej bo povečala intenzivnost vadbe in pripomogla k toniranju kvadricepsa, glute in teleta. Če hodite po tekalni stezi, jo nastavite na najvišji naklon in hodite naprej s hitrostjo 3, 0 in nazaj s hitrostjo 2, 5. Če je to pretežko, spustite naklon ali zmanjšajte hitrost. Če ste zunaj in hodite nazaj, bodite previdni, kaj je za vami. Pogosto gledajte čez ramo in se izogibajte luknjam.
Intervalni trening
Intervalni trening na tekalni stezi in zunaj vam lahko pomaga, da vadbo hoje pripeljete na nove višine, izgorevate več kalorij, napadete srce in pečete noge. Intervalni trening v bistvu vključuje spreminjanje intenzivnosti vadbe. Začnite s petminutnim ogrevanjem v udobnem tempu. Sledite ogrevanju s hitrim sprehodom pet ali deset minut. Morali bi dihati težko, vendar ne tako močno, da ne bi mogli nadaljevati pogovora. Namestite med počasnimi in hitrimi sprehodi. Če hodite po tekalni stezi, izvajajte različne naklone, da oponašate vzpenjanje po hribih navzgor in navzdol. Začnite z 20-minutno rutino in gradite do 60 minut.
Poiščite navdih
Hoja in telesna vadba na splošno se včasih zdijo naporna naloga. Da bi bila hoja bolj prijetna, se sprehodite s prijateljem ali skupino ljudi. Medsebojno motivirajte, da ustvarite rutino in se je držite. Prav tako lahko naredite prijeten seznam predvajanja, ki ga poslušate med hojo, in lahko spremenite svojo pot, da bodo stvari sveže. Izberite poti, ki imajo zanimivo kuliso in hribe, če je le mogoče, da vam pomagajo dodatno toniti noge. Če imate umetniški duh, vzemite s seboj fotoaparat in si oglejte vsako peš potovanje kot priložnost za raziskovanje novega kraja in zajem čudovitih slik. Ne pozabite, da uživate.
