Z debelostjo v porastu v Ameriki je vključevanje v redno telesno aktivnost, vključno z neko obliko srčno-žilnih vadb, ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Kardiovaskularna vadba vam lahko pomaga nadzorovati težo, zniža tveganje za nastanek bolezni in izboljša vaše duševno zdravje. Pri izbiri srčno-žilne aktivnosti obstaja več možnosti - vključno s tem, katera vrsta kardio vadbe je prava za vas. Kadarkoli začnete program vadbe, je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
Kardiovaskularna oprema
Kardiovaskularna oprema je zasnovana za spodbujanje kardiovaskularnega sistema. Ameriška šola za športno medicino priporoča, da zdravi odrasli, mlajši od 65 let, počnejo 30 minut zmerne intenzivnosti pet dni na teden ali 20 minut visoke intenzivnosti ali energične vadbe tri dni na teden. Vadba zmerne intenzivnosti je določena na ravni povečanja srčnega utripa, da bi prekinil znoj. Stroji za eliptiko, stopnice in stopnice lahko pomagajo pri doseganju priporočil za srčno-žilni sistem.
Eliptična
Eliptični trenerji so eden od načinov za doseganje kardiovaskularne vadbe na stacionarnem stroju. Eliptični trener je zasnovan tako, da simulira tek, ne da bi obremenjeval sklepe. Zaradi tega je eliptični trener najraje pri ljudeh, ki imajo poškodbe sklepov ali bolečine v sklepih. Eliptični trener ponuja kardiovaskularno vadbo, ki jo lahko uporabnik prilagodi na dva načina. Prvi način je hitrejša pedala, da se poveča intenzivnost, drugi pa je prilagoditev količine upora. Nekateri eliptični trenerji imajo gibljive ročaje, drugi modeli pa nudijo stacionarne ročaje.
Strider
Stroji Strider so kombinacija trenerjev nagiba in eliptičnih strojev. Premik stroja v obliki loka je privedel do tega, da so strelci imenovani tudi vaditelji lokov. Gibanje stroja omogoča nizek vpliv na sklepe s povečanjem toniranja mišic v hrbtenici in glutenih. Stroj je idealen za ljudi, ki potrebujejo vadbo z majhnim udarcem, vendar iščejo več toniranja, kot ga zagotavlja standardni eliptični stroj. Striderji so opremljeni s funkcionalnimi in nefunkcionalnimi ročaji za roke ter odpornostjo na povečanje intenzivnosti vadbe.
Plezalna stopnica
Obstajata dve glavni vrsti plezalcev; stopenjski stroji in vrtljivi stopniški stroji. Gibanje plezalnega stroja simulira delovanje plezalnih stopnic. Na stopalnem stroju s pritiskom na stopalke uporabljate moč telesa in simulirate plezanje po stopnicah. Na stroju lahko nastavite različne stopnje odpornosti, da vadbo otežite. Stroj z vrtljivimi stopnicami poganja motor in ga je mogoče postaviti v različne hitrosti. Ta vrsta srčno-žilnih aktivnosti povzroča večji stres na sklepih kot eliptični stroji in strije, vendar je bolj učinkovita pri napenjanju mišic. Na voljo so tudi plezalni stroji z gibljivimi ročaji in stacionarnimi ročaji. Premični ročaji omogočajo uporabniku, da opravi bolj skupno vadbo telesa.
