Ime: Taylor R.
LIVESTRONG.COM Uporabniško ime: Cleverjefe (član od 2015)
Starost: 35 Višina: 5'9"
Pred težo: 316 kilogramov Velikost hlač: 48
Teža: 204 kilogramov Velikost hlač: 34
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Taylor: Moje splošno zdravje je bilo zelo slabo. Bila sem kadilka na dan in večino hrane, ki sem jo jedla, je bilo predelano, ocvrto ali drugače slabo zame. Kot rezultat tega je bil moj holesterol visok. Zunaj dela sem bil malo vajen. Sem poklicni kuhar, zato sem med delom aktiven, vendar ne na takšni ravni, ki bi jo smatral za vadbo. Vedno sem bil razočaran in frustriran nad tem, kako sem izgledal, in nikoli se v resnici nisem počutil samozavestnega ali srečnega.
LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
Taylor: 13. marec 2016 je postal največji dan v mojem življenju, ko se mi je sin Stephen rodil zdrav in močan. Ko sem izvedel, da bom bil oče devet mesecev prej, sem bil ekstatičen in nisem mogel zadržati veselja. Takoj za tem občutkom je bila izkušnja močnega strahu, da bi se zaradi mojega trenutnega življenjskega sloga lahko izogibal (ali lahko sodeloval) v življenju mojega otroka tako, kot sem vedno sanjal. To je bil trenutek, ko sem vedel, da se mora moje življenje spremeniti. Že naslednji dan sem začel trenirati in si prilagajati način prehranjevanja in skrbi za svoje zdravje.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
Taylor: Uporabljala sem aplikacijo, podobno MyPlate Calorie Tracker, in vso hrano prijavila brez napak. Na spletnem mestu LIVESTRONG.COM berem tudi zgodbe o uspehu pri hujšanju drugih ljudi, pa tudi članke o prehrani, fitnesu in vadbi. Približno devet mesecev in pol sem potreboval, da sem izgubil prvih 100 kilogramov in nadaljnja dva meseca ali približno toliko, da sem izgubil zadnjih zadnjih trdovratnih 10 kilogramov.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Taylor: Moja žena, Bretanja, je bila moja največja podpornica. Stala je z vsemi omejitvami, ki sem jih postavila na svojo prehrano, in pojedla te iste obroke z mano, da bi ji pokazala podporo. Tudi med nosečnostjo je hodila z mano v telovadnico, da bi me gledala, kako tekmujem. Na poti ne bi mogel priti tako daleč brez podpore svoje družine. Pridružil sem se lokalni telovadnici, CrossFit Vero Beach, in tamkajšnja skupnost me je zelo podpirala in spodbujala. Pomagali so me odriniti dlje, kot sem mislil, da bom kdaj lahko, in kot rezultat nisem bil nikoli srečnejši.
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe?
Taylor: Obiskujem tečaj CrossFit in sodelujem v skupinski vadbi.
Taylor je podporo v skupnosti našel v svoji lokalni telovadnici, CrossFit Vero Beach. Zasluge: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Taylor: Treniram od pet do šest dni na teden. Ob nedeljah vzamem počitnice, in če me še posebej boli, si včasih med tednom vzamem še en dan počitka. Treniram z utežmi tri ali štiri dni na teden, kardio pa ob dnevih, ki jih ne dvigam. Običajno imam vsaj tri dni med tednom, ko delam tako kardio kot moč.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
Taylor: Navadno jem tri ali štirikrat na dan, vključno s prigrizkom. Trudim se jesti čim bolj čisto, kar mi pomeni malo brez predelane hrane. Ovsena kaša, krompir, riž, cele zelenjave, polno sadje, pusto meso, jajca in ribe so moji prehranjevalni sponki. Občasno jem grški jogurt kot priboljšek, večinoma pa se izogibam mlečnim izdelkom. Arašidovo maslo je vedno prigrizek, vendar se poskušam držati organskega naravnega arašidovega masla.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
Taylor: Zaužijem najmanj 2000 kalorij na dan in na težkem treningu pogosto končam okoli 2500.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
Taylor: Vedno imam arašidovo maslo in razno sadje. Jabolka, pomaranče in banane so moje najljubše in vedno jih imam pri roki. Perfect Bars so prigrizek, ki ga imam pogosto pri sebi, ko potujem - le 300 kalorij in popolnoma naraven. Piščanec je moj glavni protein. Najlažje je manipulirati in je približno tako vitko, kot dobi.
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Taylor: Trudim se, da imam načrt za prihodnji dan, vendar ponavadi ne presežem veliko tega. Poleg tega, da gledam kalorije, štejem tudi makronutriente, zato se veliko mojega načrtovanja obrokov vrti okoli tega, da sem pozoren na to, kdaj moram jesti ogljikove hidrate, v primerjavi s tem, ko moram jesti beljakovine, da vsak dan zadržim svoje številke. Moja dnevna tarča je 200 gramov beljakovin, 200 gramov ogljikovih hidratov in manj kot 60 gramov maščob.
LIVESTRONG.COM: Kateri je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Taylor: Strašna planota je bil moj največji izziv. Ne glede na to, kako pridno trenirate ali kako dobro jeste, izguba teže sčasoma zastane (ne glede na to, kaj poskusite). Običajno se lahko z majhno spremembo stvari ponovno začnejo, vendar je težko ostati motiviran, ko se nič ne dogaja. Največja stvar, ki sem se je tukaj naučil, je, da preprosto kar naprej poskušam. Tudi če se opogumite, nekaj kilogramov pridobite nazaj, nekaj dni jejte slabo - samo poskusite. Vstanite naslednji dan in začnite znova. Dokler vaši dobri dnevi presegajo dneve neprimernega vedenja, se usmerite v pravo smer.
LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi?
Taylor: Nič vrednega imeti je enostavno, spremembe pa strašljive. Če se lahko zavežete k postopku in ste odgovorni, bo deloval. Spremembe bodo postale rutinske. Kadar se mi ne zdi, da bi telovadil ali me mika, da bi kršil svojo prehrano, se poskušam opomniti, da se na koncu vseeno spusti do: "Proti meni je in nikoli ne izgubim."
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Taylor: Moje življenje se je drastično spremenilo. Izgubil sem več kot 110 kilogramov, spustil 60 točk na holesterol, prenehal s kajenjem in zdaj se počutim kot pozitiven in zdrav vzornik za sina. Lahko grem na plažo brez majice in se počutim udobno, poleg tega pa me ni nerodno zaradi pogleda na slikah. Članke še vedno berem na LIVESTRONG.COM, vsi potrebujejo navdih in pogosto odkrivam koristne nasvete o prehrani. Še vedno treniram pet ali šest dni na teden in še naprej jem čim bolj čisto.
