Sklepanje, opravljeno pravilno, stisne hrbtenico - vendar smo se razvili, da prenašamo spinalno stiskanje. Če predpostavimo, da na dnu počepa ne trpite nekaj trdega, so sile stiskanja hrbtenice izjemno majhne in ne bi smele predstavljati tveganja, razen če imate predhodno poškodbo hrbtenice. Preden začnete s katero koli dieto ali vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Mehanika stiskanja hrbtenice
Med vretenci ali kostmi hrbtenice so vgrajeni diski, napolnjeni s tekočino. Diski se stisnejo kot odziv na stres in raven stresa ni potrebno, da bi dosegli stiskanje. Hoja je dovolj in spuščanje po stopnicah z dostojno hitrostjo hrbtenico podvrže visoki stopnji stiskanja glede na nenadno zaustavitev vsake noge, ko noga udari na naslednji korak. Dokler je stiskanje sorazmerno enakomerno in ne nenadno - na primer pri padcu - ni treba skrbeti pri vsakodnevnih aktivnostih, vključno z večino vrst vadbe.
Počepi in stiskanje hrbtenice
Stopnja stiskanja hrbtenice, ki jo doživljate, je odvisna od količine teže, ki jo dvignete, hitrosti, s katero dvignete, in stopnje, ki jo nagnete naprej, ko počenete. Večjo težo dvigujete, več sile morate ustvariti in več stiskanja je podvržena hrbtenici. Dodatno stiskalno silo ustvarite tudi z agresivnim pospeševanjem mrene. Če vas to skrbi, počepnite počasi in pod nadzorom ves čas, pri čemer nikoli ne poskakujte z dna ponovitve. Nagnjenje naprej ne poveča stiskanja, vendar povzroči, da se uporablja neenakomerno, kar ni koristno. Nagnjeni naprej povečujejo strižno silo na spodnjem delu hrbta, kar je še manj koristno.
Stiskanje v primerjavi s striženjem
Pravilna tehnika čučanj
Čučanji so izredno varna vaja, če jih pravilno izvajate. Zaposlujejo večino mišic nog, bokov in trebuha. Stopnja zaposlovanja spodnjega dela hrbta je odvisna od tega, koliko se nagnete naprej, zato si prizadevajte, da to zmanjšate na minimum. Če pravilno počepate, poskrbite, da bo spodnji del hrbta skozi celotno gibanje rahlo obokan, ko pa vstanete iz spodnjega položaja, potisnite glavo in ramena nazaj, namesto da stojite naravnost navzgor. Potisnite boke čim prej naprej. Obe tovrstni ukrepi zmanjšujejo striženje na spodnjem delu hrbta. Čeprav lahko povečajo tlačno silo, je to vrsta sile, ki jo najbolj prenašate.
