Vadba je znana, da spodbuja sprostitev, boj v stresu in povečuje razpoloženje. Če torej zapustiš telovadnico, ko se počuti slabo, je lahko to opozorilni znak, da nečesa ne počneš pravilno. Morda vam bo telo kazalo, da ste se preveč potiskali ali da vnos tekočine ni bil pravilen. Če se po vadbi ne počutite dobro, ocenite svojo rutino pred vadbo in režim vadbe, da ugotovite, zakaj.
Dehidracija
Telo potrebuje veliko tekočine, da lahko deluje dobro - in če telovadite, je potrebno povečati vnos tekočine. Če ne pijete dovolj vode, vaše telo postane dehidrirano zaradi prekomerne izgube tekočine zaradi znojenja med vadbo, pravi Ameriški svet za vadbo. Lahko se počutite izjemno utrujeni in letargični, slabost in po vadbi izkusite nenavadno bolečino v mišicah, če ste dehidrirani.
Prekomerna hidratacija
Medtem ko morate piti, da ostanete hidrirani, je mogoče z vodo pretiravati. Ameriški svet za vadbo pravi, da večina žensk dnevno potrebuje približno 91 unč vode, moški pa približno 125 unč. Pitje prevelike količine vode lahko privede do stanja, znanega kot hiponatremija, ki se pojavi, ko je raven natrija v telesu prenizka. Prekomerno vlaženje lahko povzroči, da se po treningu počutite izjemno slabo.
Krvni sladkor
Raven sladkorja v krvi se lahko spremeni glede na količino in vrsto hrane, ki jo jeste, in intenzivnost dejavnosti. Visok krvni sladkor, če zaužijete preveč sladkorja v svoji hrani, ne da bi ga odpravili, lahko povzroči omotico in slabost. Nizek krvni sladkor, če ne boste zaužili dovolj, preden telovadite in telovadite preveč, lahko povzroči enake simptome. Nizek krvni sladkor lahko povzroči tudi tresenje in šibkost.
Elektroliti
Po vadbi boste morda morali obnoviti ravnovesje elektrolitov. Znojenje izčrpa naravne rezerve telesa in poruši ravnovesje. Pijte športne pijače za nadomestitev izgubljenih elektrolitov; in poskrbite, da vaša prehrana med drugim vključuje potrebna hranila, ki proizvajajo elektrolite, kot so kalij, kalcij in natrij, da se boste po vadbi počutili dobro.
Pretreniranost
Prevelik trening je pogost vzrok, da se ne počutite takoj po treningu. Prekomerno treniranje se pojavi, ko ste se preveč potisnili in se vaše telo od napetosti fizično in čustveno odzove. Prekomerno treniranje lahko povzroči razpoloženje, izjemno utrujenost in na splošno občutek bolezni, pravi Ameriški svet za vadbo. Prekomerno treniranje lahko povzroči tudi vztrajne bolečine v sklepih ali mišicah in pogoste bolezni zaradi oslabljenega imunskega sistema.
