Glavne upogibne mišice kolena so stegnenice, ki tečejo po hrbtu noge. Ko se dotaknete prstov navzdol, so mišice na zadnji strani vaše noge, ki se počutijo tesno in neizprosno. Med drugimi dejavnostmi jih uporabljate, ko hodite, tečete in dvigujete uteži.
Namig
Mišice stegnenice so glavni fleksorji kolena. Igrajo ključno vlogo pri vsakodnevnih gibih, kot sta tek in hoja.
Upogib kolena je znan kot fleksija. Nasprotno gibanje je podaljšek, kar se zgodi, ko iztegnete koleno. Flexion in podaljšanje nadzirajo nasprotne mišične skupine. Prsni zgibi upogibajo koleno, kvadricepsi pa ga iztegnejo.
Mišice gibanja kolena
Vaši sklepi izvirajo iz ishialne tuberoznosti, kot je prikazano na Radiopediji. Znana tudi kot vaše "sedeče kosti", ishialna gomolja je koščasta izboklina, ki jo lahko čutite v zadnjici. Tri glavne mišice, ki sestavljajo spodnjico, se začnejo od tam.
Teče po bočnem ali zunanjem delu noge so biceps femoris . Obstajata dve glavi, ki sestavljata biceps femoris. Druga glava biceps femoris izvira iz zadnje strani stegnenice, ki je velika kost, ki tvori stegno. Biceps femoris se vstavi v zunanji ali bočni del vaše golenice in fibule, ki sestavljajo goleno kost.
Semitendinosus in semimembranosus tečeta po notranjem ali medialnem delu stegna. Obe mišici se začneta pri ishialni tuberoznosti in se vstavijo v medialni ali v del golenice. Biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus vsi upogibajo koleno in iztegnejo kolk.
Poleg tega polimembranosus in semitendinosus zavrtata golenico v notranjosti, kar bi usmerilo nogo. Biceps femoris vrti golenico navzven, kar bi obrnilo vaše prste ven.
Medtem ko so mišice spodnjega kolena primarni fleksorji kolena, obstaja še ena mišica, ki igra ključno vlogo pri fleksiji kolena: popliteus . To je majhna mišica, ki se nahaja v zadnjem delu kolena. Popliteus pomaga odklepati koleno, ko stojite, koleno pa ravno. Zadnjice nimajo veliko vzvoda od tega položaja, zato potrebujejo malo pomoči, da lahko koleno upognejo.
Popliteus odklene koleno z rahlim obračanjem stegnenice na golenici, kar začne postopek upogiba kolena. Zaradi tega je popliteus zelo pomemben, čeprav je majhna mišica.
Dve sklepni mišici
Prsne mišice prečkajo kolčni in kolenski sklep, kar pomeni, da morata opraviti dve službi. To pomeni tudi, da gibanje na enem sklepu lahko vpliva na gibanje na drugem sklepu.
Na primer, ko se dotaknete prstov, se boki upognejo. Ko se kolk upogne, se vam hrbtenice podaljšajo. Če upognete kolena, se lažje dotaknete prstov, ker skrajšate prsni koš z mišice od spodaj.
Ker imajo kolki toliko, da vam pomagajo pri premikanju, so tudi večje nevarnosti za poškodbe. Poškodbe hrbtenice so med športniki pogoste, kot poudarja Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Dejavnosti, kot so sprintanje, ki eksplozivno uporabljajo mišice hrbtenice, lahko povzročijo poškodbe hrbtenice.
Vlečenje ali raztrganje mišic hrbtenice vas lahko prisili, da počivate tedne, odvisno od resnosti poškodbe. Če si med vadbo poškodujete kolčni zgib, boste čutili, da vas boli spodnji del hrbta ali ostra bolečina. Če se to zgodi, se posvetujte z zdravnikom.
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov je pršic občutljiva na poškodbe, ko sprintate, ker se med tekom podaljšajo. Ko sprintate, eno nogo posadite pred seboj in se s to nogo potegnete naprej.
Mišice hrbtenice se podaljšajo, ko noga napreduje, ker se kolk upogiba. Ko nogo posadite pred seboj, se stegnenice raztegnejo in so ranljive za poškodbe. Ko se boste s podaljšanim hrbtom potegnili naprej, se bo zgodila solza.
Mišice ekstenzorja kolena
Kolečni sklepi delujejo v neposrednem nasprotju s kvadricepsom, ko upognejo koleno. Kvadricepsi se nahajajo na prednjem delu stegna. Obstajajo štiri mišice, ki sestavljajo kvadriceps.
Na različnih področjih izvirajo zgornji del stegnenice, ki izvirajo iz zgornjega dela stegnenice. Vstavijo se v patelarno tetivo, ki je tik nad pokrovčkom kolena.
Četrta mišica kvadricepsa je rektus femoris , ki prečka dva sklepa, tako kot prsni koš. Izvira iz sprednje strani kolčne kosti in se spušča v patelarno tetivo kot druge mišice kvadricepa. Rektus femoris lahko upogne kolk in iztegne koleno.
Kako raztegniti tesne kolke
Ozki sklepi so pogosta težava. Če želite videti, ali imate tesne spodnjice, stojte z nogami skupaj in se upognite, da se dotaknete prstov. Če se prstov ne morete dotikati, kolena pa držite naravnost, imate tesne spodnjice. Vendar raztezanje teh težav morda ne bo odpravilo težave.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je pogost vzrok navidez tesnih sklepov stegnenica mišic fleksorja kolka. Če imate tesen fleksor kolka, vas povlečejo na medenico in ga nagnete naprej.
Ta nagib naprej podaljša stegnenice, ker so pritrjeni na zadnji strani medenice. Zadnjice so že podolgovate, zato bo upogibanje prstov na nogah še toliko težje in manj gibanja boste imeli, kot če bi vaši fleksorji kolka ne bili tesni.
Če ste poskušali raztegniti stegnenice in vas muči pomanjkanje napredka, poskusite iztegniti fleksorje kolkov. Iliopsoas in rektus femoris sta dva največja fleksorja kolka. Iliopsoas je sestavljen iz dveh mišic, ki tečeta od dna hrbtenice v stegnenico. Rektus femoris je ena izmed mišic kvadricepsa.
Če želite povečati gibljivost fleksorjev kolka, lahko uporabite raztezanje klečečega kolena. Začnite z enim kolenom na tleh in eno nogo, zasajeno pred vami. Obe koleni naj bodo upognjeni pod kotom 90 stopinj.
Medtem ko vzdržujete pokončno držo, se nagnite naprej in upognite sprednjo nogo. Zadnje koleno naj bo na tleh.
Nadaljujte naprej, dokler ne začutite raztezanja na prednjem delu stegna, ki je na tleh. Če želite poudariti raztežaj, lahko roke dvignete proti stropu in se rahlo nagnete nazaj. Redno raztegnite mišice upogibanja kolena, da povečate obseg gibanja in zmanjšate tveganje za poškodbe.
