Morda sanjate o tesnem, izrezljanem šesterokuhu, toda težaven del je vedeti, kako priti tja. Konec koncev, eden najbolj trdovratnih mitov o vadbi je, da lahko napolnite abs z delom na tisoče situacij, vendar to preprosto ni res.
Če se vprašate: "Ali mi bo vsak dan situacijo sploščil želodec?" odgovor je ne. Pravzaprav so situps ena najmanj učinkovitih vaj za ab. Namesto tega se osredotočite na kurjenje maščob in gradite močno jedro, da boste resnično dobili rezultate, ki jih želite.
Namig
Ne, ne moreš dobiti šestih paketov, če bi delal 500 situaps na dan. Namesto tega bi se morali osredotočiti na zmanjšanje celotne telesne maščobe, tako da ustvarite kalorični primanjkljaj in naredite ab vaje, ki bodo okrepile in tonirale vaše celotno jedro.
Situps Vs. Krči: Razčlenitev
Najprej je treba upoštevati, kaj je situp in kakšna je razlika med situpsi in drobtinami, saj se ti izrazi pogosto napačno uporabljajo zamenljivo. Medtem ko tako krči in situi ciljajo na trebušne mišice, so dejansko različni fizični gibi.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo dela drobljenje pomeni naslednje:
- Lezite s hrbtom na tla, kolena so upognjena, stopala pa ravna na tleh.
- Roke položite za glavo in tako stisnite ramena.
- Ko zavirate trup proti stegnom, si omislite rebra navzdol proti medenici. Osredotočite se na to, da zadnjico, spodnji del hrbta in stopala držite na tleh.
- Obrnite gibanje trupa in s kontroliranim gibanjem spustite ramena nazaj na tla.
Za primerjavo naredite naslednje:
- Lezite s hrbtom na tla, kolena so upognjena, stopala pa ravna na tleh.
- Roke položite na stranice ali zadnji del vratu.
- Premikajte se s krmiljenjem, zaskočite ob bokih in prsi pripeljite do kolen, dokler zgornji del hrbta ne bo od tal.
- Izdihnite in spustite trup nazaj v začetni položaj.
Zakaj položaj ne deluje
Tudi to, da naredite 500 situacij na dan, ni dovolj, da bi odstranili abs. Zakaj? Ker vadba določenih mišičnih skupin ne kuri maščobe predvsem na tistem delu telesa: postopoma morate izgubljati maščobe po vsem telesu. Upoštevajte tudi, da igra genetika, vse do debeline vaše kože, pomembno vlogo pri tem, ali lahko dobite tisto bleščečo, popolno obliko šestih paketov, ki jih vidite na naslovnicah fitnes revij. Tega ne morejo doseči vsi brez pomoči zračne ščetke.
Poleg tega so situi trdi na hrbtu, kot navaja Harvard Health Publishing. Potegnejo hrbtenico ob tla in delujejo z upogibami kolkov, kar lahko ustvari nelagodje v spodnjem delu hrbta, ko so fleksorji kolka pretesni ali celo premočni.
Kako do šestih paketov
Da bi dobili abs na pralni plošči, ki si ga zamislite, zmanjšajte trebušne maščobe, tako da ustvarite kalorični primanjkljaj (kurite več kalorij, kot ga zaužijete) in tonirate mišice s ciljanimi vajami za ab, ki niso situps.
Vaje je dobro mesto za začetek vadbe v fitnesu s 30 do 60 minutami kardio ali drugih telesnih aktivnosti na dan, vsaj pet dni na teden. To je lahko v obliki plavanja, teka, intervalnih treningov, kolesarjenja ali katere koli druge intenzivne vadbe. Kar se tiče vadbe za ab, Harvard Health Publishing priporoča, da naredite deske, počepe in luže, za katere ne potrebujete nobene opreme. To bo pomagalo okrepiti in tonirati vaše celotno jedro.
Tisti, ki združujejo telesno aktivnost, ki izgoreva kalorije, ab treninge in zdravo prehrano, so tisti, ki bodo videli najboljše in najhitrejše rezultate. Upoštevajte, da se tudi ta proces ne zgodi čez noč. To je potovanje in doslednost je ključna.
Spremenite svojo prehrano in življenjski slog
Zdrava prehrana in življenjski slog sta ključnega pomena pri pridobivanju ploščatih abs. Kot navaja WebMD, boste morda lahko z vadbo in spreminjanjem načina prehranjevanja izgubili kilogram na teden. Nekaj majhnih, vendar potrebnih sprememb vključuje: uživanje manjših porcij, zmanjšanje vnosa alkohola in sode, dodajanje več korakov v dan in uživanje več nizkokaloričnega sadja in zelenjave z veliko količino.
Po spletu naj bi uživali samo naravno, nepredelano hrano, jedli pet ali šest majhnih obrokov na dan (to bo pomagalo, da bo metabolizem ostal ves dan) in se vzdržite uživanja sladke, maščobne, predelane hrane, če želite dobiti kipano šest paketov.
Ne pozabite, da je ostati aktiven in pravilno jesti prav tako pomembno kot ab vaje, če želite imeti raven, toniran želodec.
