Najboljši pristop k delu trebuha pri delu z občutljivim hrbtom je verjetno, da se izognete popolnemu sedenju iz ležečega položaja. Obstajajo veliko učinkovitejše in varnejše vaje za delo na trebuhu, hkrati pa varno podpirajte hrbet. Kljub težavam s hrbtom lahko kljub temu dobite odlično trebušno vadbo.
Naj bo nizka
Najboljši položaj za delo je tisti, kjer je hrbet popolnoma podprt proti stabilni površini. Lezite na hrbet z nogami, ki so ravne na tleh, razmaknjene v bokih in stopala rahlo stopite pred koleni. Če celoten spodnji del hrbta pritisnete na tla, glavo in ramena odvijte od tal. Glava in vrat naj bodo v navpičnem položaju. Za spodnji del hrbta lahko za podporo postavite zvite brisače ali blazino. Držite se za koleni, iztegnite komolce navzven, da pritegnete prsa naprej. Vaše telo naj spominja na črko "C." Izdihnite do konca in iztisnite abs, tako da povlečete popk. Zadržite in dihajte, potegnite abs. Ponovite za osem vdihov.
Get Low in Curl
Nizki curl je učinkovita vaja, saj hkrati krepi in podpira spodnji del hrbta, hkrati pa izolira abs, na način, ki ga tradicionalni situps ne morejo. Gibanje je natančno in nadzorovano, poganja pa ga dih. Lezite na hrbet z nogami, ki so ravne na tleh, razmaknjene v bokih in stopala rahlo stopite pred koleni. Če celoten spodnji del hrbta pritisnete na tla, glavo in ramena odvijte od tal. Glava in vrat naj bodo v navpičnem položaju. Zavijte naprej, pletenje reber skupaj, kot da zapirate harmoniko. Stisnite zadnjico, da stabilizirate svoj položaj. Ko izvijate naprej, izdihnite, spustite popk. Ponovite osemkrat, ponastavite položaj, ponovite osemkrat več.
Uporabite stojalo
Uporaba komolcev kot sidra vam lahko pomaga dvigniti prsni koš, da boste bolje izolirali abs, hkrati pa podpirali hrbet. Lezite na hrbet z nogami, ki so ravne na tleh, razmaknjene v bokih in stopala rahlo stopite pred koleni. Oba komolca potisnite v tla in jih držite tesno ob straneh ter postavite za ramena, da pritegnete prsa naprej. Držite spodnji del hrbta in rebra, tla, ramena in zgornja rebra odvijte od tal. Za oporo lahko postavite ozko blazino na srednji del hrbta. Zavijte se naprej v tem položaju in poskušate zapreti vrzel med zgornjim in spodnjim rebrom. Ponovite osemkrat. Ponastavite tako, da zopet potegnete komolce nazaj, dvignete prsni koš in stisnete zadnjico. Naredite še dva niza po osem ponovitev.
Plank
Eden najboljših načinov za uravnavanje moči med sprednjim in zadnjim delom telesa ter učinkovito odpravljanje trbuha je sprednja plošča. Začnite z vzporednimi podlakti ali komolci, roke so priklenjene. Noge iztegnite dolge in jih držite na razdalji kolkov, pri čemer počivajte na nožnih prstih. Obdržite rahlo nagibanje ali pregib hrbtne kosti, da se boste prijeli od spodnjega dela hrbta. Tako boste zaščitili hrbet, medtem ko držite položaj. Pogled usmerite navzdol, da bo vrat usklajen s hrbtenico. Na koncu naj bodo trebuhi povlečeni. Telo naj tvori eno ravno črto. Razširite ramena čez zgornji del hrbta, ko izstopate skozi glavo, izvijte ramena. Držite 30 sekund in delajte do polne minute.
