Celulit krasi zadnjico iz različnih razlogov: genetika, slaba prekrvavitev, neaktivnost in hormoni. Ne morete zmanjšati poskočnih stvari, vendar lahko mišice pod njim zategnete s posebnimi vajami. Če si resnično želite gladke zadnjice, ki jo boste lahko goli v plenskih kratkih hlačah, se z maščevanjem udarite na kardio vadbe in jejte prav.
Kaj je celulit?
Celulit je maščoba, vendar je površinska maščoba, ki počiva tik pod kožo. Zato je ponavadi bolj viden kot maščoba, ki obstaja globlje v telesu. Zdi se, da je vdrt, ker se potisne v prostore okoli vezivnega tkiva, ki povezuje maščobo s kožo.
Večina žensk ima celulit, saj ima njihovo vezivno tkivo več prostora, da se maščoba cepi skozi kot moški. Lahko se pojavi, če imate prekomerno telesno težo ali če ste vitki. Vaša zadnjica je običajno mesto za pojav maščobe, kot so trebuh, stegna in bok.
: Najboljših 15 potez za toniranje vaših gluten
Vzroki za celulit
Celulit ni nevarnost za zdravje, ampak je estetski izziv. Če imate prekomerno telesno težo, boste zagotovo bolj nagnjeni k temu, da imate na hrbtu obilje celulita, vendar to lahko povzroči nedejavnost, slaba prehrana in dehidracija.
Ko se lotite vadbe, da zmanjšate videz celulita zadnjice, ustrezno hidrirajte. Ne bodite navdušeni nad natančno količino zaužite vode, ampak redno pijte čez dan in uživajte veliko hidrirajoče hrane, kot sta sveža zelenjava in listnato zelenje.
Tudi ta proizvod vam pomaga očistiti prehrano. Boj proti celulitu zahteva bolj zdravo prehranjevanje in zaužitje manj kalorij in več hranilnih snovi. Na primer, za prigrizek se odločite za surove oreščke ali sadje, ne pa za zrno granole ali vrečko čipsa. Med obroki se osredotočite na zelenjavo na pari ali praženo zelenjavo, pusto beljakovin in polnozrnate žitarice.
Pojdi
Da boste lažje izgubili celulit, je ključna vadba, ki kuri kalorije. Zaradi tega je kardio kralj. Hitro se sprehajajte, tecite, kolesarite, pohodite hribe ali plešite, da boste ustvarili kalorični primanjkljaj, da boste izgubili odvečno maščobo - to bo povzročilo zmanjšan videz celulita. Redno gibanje tudi poveča cirkulacijo, kar lahko pomaga tudi izboljšati videz celulita.
Za poteze, specifične za rit
Močne poteze glutenov pomagajo ustvariti trdno mišično podlago, zato je blaženje celulita manj očitno. Ne morete narediti, da bi celulit izginil, lahko pa ustvarite trdnejšo osnovo, da boste imeli manj trzanja in valovanja.
Donkey Kicks (štirinožni podaljšek kolka): postavite se na štiri strani. Upognite desno koleno in dvignite desno stegno, tako da je vzporedno s tlemi. V kolenskem sklepu ohranite 90-stopinjski ovinek. Iz tega položaja potisnite desni podplat nekoliko višje, ko stisnete zadnjico. Absorbirajte abs, in se izogibajte, da bi se udrihali po celotni desni strani in se osredotočite na to, da gibanje prihaja iz glutesov. Na vsaki nogi naredite do 20 ponovitev.
Stoječ podaljšek kolka: Stojte in se držite na stolu ali drogu. Upognite desno koleno, tako da je golen vzporeden s tlemi. Ko stisnete glute, pritisnite desno peto nazaj. Če želite to potezo narediti bolj zahtevno, uporabite kabelski stroj ali zasidrajte odporni pas okoli trdnega stebra ali na vratih in privijte drugi konec na dnu desne noge. Udarite nazaj proti uporu. Naredi 15 do 20 ponovitev na nogo.
Čučanji: Pri počepih delujejo vaše glutene, še posebej, če sedite nizko v položaj in potisnete nazaj s petami. Uporabite dodatno težo, da postanejo bolj učinkovite pri izgradnji mišic. Držite dumbbells v vsaki roki ob telesu, ko počepate navzdol in navzgor, ali pa naložite mravljico čez zadnji del ramen. Prizadevajte si 10 do 15 ponovitev.
: 17 vaje za oblikovanje in toniranje plena
Druge učinkovite vaje za delo glutenov ali mišic zadnjice vključujejo sprednje pljuče in korake. Za najboljše rezultate zaporedoma delajte glutene dva do trikrat na teden. S temi vadbami ne boste povsem izkoreninili celulita, vendar boste zadaj dobili čvrstejši in bolj uglajen videz.
