Precej diete je veliko, saj knjige, članki in spletna mesta privabljajo dietete, ki upajo, da bodo izgubili odvečne kilograme bodisi za boljše zdravje bodisi za prileganje najljubšemu paru kavbojk. Eden od obstojnih mitov o dieti je, da bo pitje limonske vode - bodisi vroče ali sobne temperature, z medom ali brez - odplaknilo maščobo, kar vas bo privedlo do vitkejšega. Resnica je, da nobena hrana ali pijača, vključno z limono ali medom, ni čarobna krogla, s pomočjo katere boste sčasoma shujšali. Vaša najboljša stava, ko poskušate zmanjšati število kalorij, je, da se odločite za hrano, gosto, z vlakninami, polno hrano v predelani ali hitri hrani. V povezavi z režimom zdrave prehrane sledite rednemu urniku vadbe, ki ga uživate in se ga boste držali. Kljub temu imata lahko limona in med majhne vloge pri vaši dieti za hujšanje.
Prehrana z limonami
Čeprav limona ni ključnega pomena za učinkovito hujšanje, je to zdrav dodatek k vaši prehrani, ki ima lahko številne koristi. Sok ene limone, kar je približno 3 žlice, vsebuje le 11 kalorij - dobro si je zapomniti, ko štejete kalorije. Ta majhen delež je bogat tudi z vitaminom C, ki oskrbuje 21 odstotkov dnevnih potreb moškega po tem močnem antioksidantu in 25 odstotkov ženskega. Zdravstvene koristi vitamina C vključujejo možno zaščito pred rakom, srčno-žilnimi boleznimi in boleznimi, povezanimi s staranjem; lahko pomaga tudi pri doseganju ciljev glede izgube teže, saj vam pomaga, da boste spali več maščob. Limone vam bodo pomagale izpolniti vaše potrebe po vitaminu C, vendar pa tudi druga cela hrana, bogata z vitaminom C, na primer pomaranče, grenivke, kivi, rdeča in zelena paprika, brokoli in jagode.
Limona in izguba teže
Osebe z zadostnim vnosom vitamina C iz hrane, kot so limone, med vadbo kurijo 30 odstotkov več maščobe kot tiste, ki jih primanjkuje, je razvidno iz članka, objavljenega v Journal of the American College of Nutrition leta 2005. Ni vam treba pretirano odmerjati na vročo limonino vodo, da izkoristijo prednosti prehrane. Rezina limone ali limete v 8 unčah navadne ali peneče vode lahko služi pomembni funkciji pri hujšanju - pomaga vam pri odvajanju od sladkih, visoko kaloričnih pijač, kot so sode in sadni sokovi. Rezine kumar in sveže jagode lahko igrajo isto vlogo, da poživijo svojo pitno vodo, ne da bi dodale veliko kalorij. Limono lahko uporabljate tudi na druge prehranjevalne načine. Limona bo vašemu jutranjem smoothieju ali zelenemu soku dala malo zen. Na zeleno solato zamenjajte maščobne solatne prelive za kanček limone ali pa uporabite limonin sok, da povečate okus pečene ribe in piščanca ali zelenjave na pari namesto kremnih omak. Limonin sok bo tudi preprečil, da bi se sveža sadna solata obarvala rjavo, sadje pa je dober nadomestek sladkih sladic, kot sta torta ali sladoled. Vendar se zavedajte, da preveč limonine vode - ali drugih kislih napitkov - lahko sčasoma erodira zobno sklenino, še posebej, če si zobe umivate takoj po pitju.
Medena prehrana
Sladkor v ameriški prehrani je velik dejavnik naraščanja debelosti in prekomerne teže, ironično pa lahko na povečanje telesne teže vplivajo tudi umetna "dietna" sladila. Ista dieta, ki zagovarja pitje limonine vode za hujšanje, pogosto predlaga, da v mešanico dodate med, naravno sladilo. Vendar čajna žlička medu vsebuje 21 kalorij, kar je dejansko 5 kalorij več kot enaka količina granuliranega namiznega sladkorja. Ker je med slajši od namiznega sladkorja, ga lahko uporabite manj, da dosežete enak učinek. Tudi med, za razliko od namiznega sladkorja, vsebuje vitamine in minerale v sledovih in lahko nudi nekatere zdravstvene koristi. Znanstveniki so na primer preiskovali med zaradi njegovih protibakterijskih in zdravilnih ran. Obstaja nekaj dokazov, ki podpirajo možnosti medu za izgubo teže, čeprav je potrebnih več raziskav. V eni majhni študiji so bolniki s sladkorno boleznijo, ki so dva meseca jemali med, shujšali in izboljšali raven holesterola; vendar se je zvišala njihova raven sladkorja v krvi. Ti rezultati so bili leta 2009 objavljeni v International Journal of Food Sciences and Nutrition.
Uporaba medu pri shujševalni dieti
Tako kot katera koli hrana, če pojeste preveč medu in zaužijete več kalorij, kot jih izgorevate, boste pridobili na teži. Če pa imate sladke zobe in vam je težko puhati puran iz sladkorja, lahko uporaba majhnih količin medu kot nadomestka pomaga pri zadovoljevanju hrepenenja. Poskusite 1/2 čajne žličke v vročem ali ledenem čaju ali vmešajte majhno kapljico medu v navaden grški jogurt, namesto da kupujete sladke jogurte s sadjem na dnu. Ali pa poskusite zamenjati sladkor v receptih za peko z medom. Potrebovali boste bistveno manj - le polovico ali tri četrtine količine sladkorja, ki jo zahteva recept, - pa boste morali odšteti tudi nekaj tekočine iz recepta in znižati temperaturo pečice za 25 stopinj, piše na spletnem mestu Whole New Mom.
