Kalij najdemo obilno po vsem telesu. Pravzaprav je eden najpogostejših mineralov v telesu. Kalij pomaga pri skoraj vsaki telesni funkciji. Neravnovesje kalija lahko povzroči veliko različnih neželenih učinkov, eden pa je tesnoba.
Vzroki in neželeni učinki z nizkim kalijem
Natrij in kalij imata v telesu edinstveno vlogo. Če je raven natrija visoka, je raven kalija nizka. Mnogi Američani uživajo dieto z veliko natrija, kar ima za posledico nizko raven kalija v telesu. Ženske, ki jemljejo peroralne kontraceptive, vsi, ki so fizično aktivni, kadijo ali zlorabljajo alkohol, imajo večjo verjetnost, da imajo malo kalija. Če imate nizko raven kalija, lahko pride do stranskih učinkov, kot so nenormalni srčni ritmi, razpad mišičnih vlaken, zaprtje, utrujenost in mišična oslabelost ali krči. Simptomi se običajno pojavijo, ko pride do dramatičnega padca kalija. Če raven kalija rahlo ne doseže ravnovesja, se lahko vedno pojavijo neželeni učinki.
Anksioznost
Anksioznost je nenormalen občutek skrbi, strahu, strahu ali živčnosti. Anksioznost se lahko pojavi iz več razlogov in se pojavlja v različnih stopnjah intenzivnosti. Eden od pogostih vzrokov tesnobe je slaba prehrana. Vaše telo je zapleten kemični sistem. Kadar vam primanjkuje določenega vitamina ali minerala, lahko vaš sistem zavržete. Nizka koncentracija kalija lahko povzroči duševno utrujenost, stres in tesnobo. Uživanje uravnotežene prehrane in vključitev naravnih živil vam lahko pomaga, da premagate tesnobo.
Hrana, bogata s kalijem
Hrana, bogata s kalijem, je sveže, naravno sadje in zelenjava. Nekaj izjemno visokih virov so avokado, banane, agrumi in sokovi, paradižnik, zelena listnata zelenjava in celo morske alge. Vključitev hrane z veliko kalija in omejevanje količine natrija, ki jo zaužijete na dan, vam lahko pomaga doseči optimalno raven kalija. Priporočljivo je, da si prizadevate zaužiti približno 3.500 mg kalija dnevno. Pri pripravi hrane, bogate s kalijem, pečenje ali cvrtje sta obe možnosti, ki vam omogočata, da ohranite večino kalija. Vretje pogosto vodi do izgube kalija.
