Za razliko od vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi ni najvišje omejitve za največji dnevni odmerek kofeina. Glede na lastno občutljivost za kofein si lahko privoščite eno skodelico kave, ki običajno vsebuje do 100 mg spodbudnega zdravila. Najvišja meja je vsaka količina, ki kofein spremeni v prijetne stranske učinke v neprijetne.
Znesek in viri
Večina odraslih lahko zaužije 200 mg do 300 mg kofeina na dan, kar pomeni dve do štiri skodelice kave, brez zdravstvenih pomislekov ali negativnih stranskih učinkov. Ko začnete piti štiri ali več skodelic kave ali drugače uživate 500 mg do 600 mg kofeina na dan, je večja verjetnost, da boste občutili slabe učinke kofeina. Kava je eden najpogostejših virov kofeina, čeprav drugi potrošni predmeti vsebujejo drogo. Sem sodijo kola, koreninsko pivo, pomarančne sode, energetske pijače in druge pijače, kakavovi in čokoladni izdelki, čaj, sladoled in jogurt z okusom kave, zdravila za lajšanje bolečin in stimulansi brez recepta.
Negativni učinki
Preveč kofeina vas lahko pusti živčne, živčne in celo slabost. Nemir, razdražljivost in hiter srčni utrip so drugi negativni stranski učinki, prav tako tresenje mišic in nespečnost. Zastrupitev s kofeinom je možnost, stanje, ki lahko povzroči mišično oslabelost, bruhanje, drisko in hujšanje, kot je bil primer enega britanskega najstnika, ki je dve leti vsak dan spil približno dve litri sode, navaja Encyclopedia.com. Njeno dnevno uživanje kofeina v obdobju dveh let je znašalo približno 1 g ali 1.000 mg na dan.
Prednosti
Čeprav lahko živite izpolnjujoče, zdravo življenje, ne da bi kdaj uživali kofein, ima vseeno svoje prednosti. Kofein je lahko koristen pri zdravljenju bolečin in napetostnih glavobolov, v nekaterih primerih pa tudi med atletskim treningom. Zlasti kava ima lahko dodatne koristi, kot je pomoč pri zaščiti pred rakom jeter, diabetesom tipa 2 in Parkinsonovo boleznijo.
Upoštevanje
Drugi dejavniki, ki prispevajo k najvišji meji kofeina, so spol, velikost telesa, starost, uporaba zdravil, zdravstvena stanja in toleranca. Če ste navajeni piti obilne količine kofeina, ga njegovo uživanje ne bo tako hitro in močno prizadelo kot nekdo, ki redko požira čaj. Moški so na splošno bolj občutljivi na kofein kot ženske, pri njegovem učinku pa lahko igrajo tudi določena zdravila in zdravstvena stanja, kot so anksiozne motnje. Kofein traja tudi nekaj ur, da zapusti vaš sistem, poroča Ameriški svet za vadbo. Njegova razpolovna doba je približno štiri ure, kar pomeni, da polovica porabljene količine ostane v vašem sistemu štiri ure po zaužitju. Tudi po 12 urah vaše telo še vedno zadrži približno eno osmino količine kofeina, ki ste ga prvotno zaužili.
