Za optimalno delovanje vaše telo potrebuje najrazličnejše vitamine, minerale in druga hranila. Vitamin B-6 in vitamin B-12 sta dva od osmih vitaminov skupine B, ki jih vaše telo potrebuje. Medtem ko ti vitamini delujejo skupaj, tudi sami zagotavljajo svoje koristi. Če zaužijete dobro uravnoteženo prehrano, boste verjetno dobili dovolj teh vitaminov. Po podatkih Urada za prehranska dopolnila je pomanjkanje B-6 redko, vendar starejši odrasli in vegani tvegajo pomanjkanje B-12.
Prednosti B-6
Veliko živil ponuja vitamin B-6, vključno s čičeriko, ribami, krompirjem, bananami, skuto, perutnino in mesom. B-6 igra vlogo pri kognitivnih funkcijah, poleg tega pa je vključen v več kot 100 encimskih reakcij. Skupaj z B-12 pomaga B-6 nadzorovati homocistein, snov, ki je, ko je visoka, povezana s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni.
Prednosti B-12
B-12 dobite iz rib, sira, mleka, mesa in jajc, pa tudi iz obogatenih žit. Vitamin B-12 ima odločilno vlogo pri presnovi energije in proizvodnji rdečih krvnih celic. Ker B-12 pomaga telesu pretvoriti ogljikove hidrate iz tega, kar jeste, v gorivo, lahko nizka raven vitamina povzroči utrujenost. Za zdravo delovanje živcev potrebujete tudi B-12, zato lahko pomanjkanje povzroči poškodbe živcev. Poleg tega vitamin B-12 spodbuja zdravo nevrološko delovanje in proizvodnjo DNK, potreben pa je tudi za normalno delovanje možganov.
