Walter Marcyan, ustanovitelj linije opreme za domače telovadnice Marcy, je s svojo leta 1959 All In One Gym zaživel v konceptu večnamenskih telovadnic. Linijo Marcy je odtlej pridobila podjetje Impex Fitness, vendar nadaljuje tradicijo Marcyan z različnimi večnamenskimi telovadnicami za dom. Čeprav se konfiguracija, vrsta upora in lastnosti razlikujejo med domačimi telovadnicami Marcy, vse vključujejo standardne nastavke, potrebne za vadbo po celem telesu: Lat stolp, stiskalne roke, pokončna klop, platforma za curl in razvijalca za noge.
Back vadbe
Vse različice domače telovadnice Marcy so opremljene z navpično oporo, ki visi nad glavo visoko jermenico - lat stolp. Dolg ročaj pripnete na kabel, ki prihaja skozi škripec, nato sedite na klopi in potegnite ročaj navzdol proti vrhu prsnega koša.
Nekatere domače telovadnice Marcy imajo tudi fiksne vlečne palice. Ti delujejo podobno kot spuščanje lat, toda namesto da ročico povlečete navzdol, potegnete telo navzgor proti drogu. Predstavljajte si vrvico, ki povezuje vrh prsi in vas vleče navzgor proti drogu. Tako potisni kot vlečni mehanizmi delajo vsako glavno mišico v hrbtu, skupaj z zadnjimi deltoidi in vlečnimi mišicami v rokah.
Vaje za prsi
Vse domače telovadnice Marcy imajo stiskalne roke, ki omogočajo podvajanje gibanja klopa. Toda namesto da bi ležali ravno na hrbtu in pritisnili palico nad prsi, sedite v pokončno klop in potisnite stiskalne roke stran pred vami. To deluje na prsih, tricepsih in ramenih.
Na nekaterih Marcyjevih modelih so stiskalne roke dvojne kot roke metuljev. Sedite v pokončni klopi, vendar jih, namesto da potisnete roke predse, združite pred prsmi. Ta vaja izolira vaše prsne mišice.
Vaje za noge
Razvijalec za noge vam omogoča, da izolirate kolke in štirikolesnike na način, ki ga skoraj ni mogoče izvesti s prostimi utežmi. Če želite narediti podaljške nog za štirikolesnike, sedite na klop in postavite kolena nad zgornje blazinice razvijalca za noge. Zategnite si golen za spodnje blazinice in izravnajte noge proti odpornosti razvijalca.
Če želite obremeniti hrbtne noge z nogami, stojite ob klopi; boste morda morali odstraniti platformo curl. Stegnite si golen pred spodnjim oblazinjenjem, kolena za zgornjo blazinico. Upognite eno nogo naenkrat, razvijte razvijalca proti uteži.
