Vsi ne želijo izgledati kot zaničljiv modni model. Vadbena vadba, ki vključuje toniranje, vam ne bo preveč tanka. Dobro zaokrožena rutina vam lahko pomaga okrepiti mišice in obdržati težo, še posebej, če uživate zdravo prehrano, ki zagotavlja uravnoteženo mešanico pomembnih hranilnih snovi in zadostno količino kalorij. Preden začnete z novo rutino toniranja, si oglejte fizični izpit, še posebej, če ste bili nekaj časa neaktivni.
Povečajte vitko telesno maso
Ženske, ki sodelujejo v tonskih vajah, lahko pomagajo povečati vitko telesno maso in izboljšajo ravnovesje in moč. Način, kako vaše telo gradi mišično tkivo in hrani maščobe, je v veliki meri odvisno od dednosti, čeprav ima vaša vadbena rutina tudi pomembno vlogo pri vašem splošnem zdravju in telesnem videzu. Količina napora, ki ga porabite med rutino toniranja, vam bo pomagala ugotoviti, kako vadba vpliva na težo.
Kip in Tone
Čeprav ne morete izgubiti ali pridobiti maščobne teže na nobenem predelu telesa, vam lahko vaja odpornosti do določene mere pomaga oblikovati in tonirati določene dele telesa. Na primer, zvijanje hrbtnih kodrov z napravo za odpornost lahko pomaga dvigniti in oblikovati zadnjico, medtem ko lahko stiski pomagajo sploščiti in učvrstiti trebušne mišice.
Poceni orodja za toniranje
Če se ne nameravate resno ukvarjati s toniranjem, vam ni treba vlagati v veliko opreme ali plačevati dragih članarin. Nabor odpornih pasov ali nekaj kettlebells so vse, kar potrebujete za ton večino vaših mišičnih skupin. Ti poceni kosi opreme vam omogočajo, da zgradite mišična vlakna, ne da bi pri tem izgubili preveč teže. Upoštevajte navodila proizvajalca in začnite počasi, postopoma povečujte svoj napor in dolžino vadbe, ko se mišice prilagajajo svoji rutini.
Vzdrževanje teže
Če povečate količino kalorij, ki jih porabite z dodajanjem treninga odpornosti v svojo vsakodnevno rutino, bo samodejno privedlo do zmanjšanja telesne teže, razen če boste ustrezno uravnali vnos kalorij. 155-kilogramska samica lahko pričakuje, da bo v eni uri uteži dvignila približno 224 kalorij. Zmanjšajte svoje možnosti za nenamerno hujšanje z dodajanjem zdravega prigrizka, ki je enak količini kalorij, ki jih zgnetite med toniranjem.
